Армспорт. Специализированные тренировочные программы. Кондрашкин Е.Н - 21 стр.

UptoLike

Составители:

Рубрика:

Недели 9-12

Неделя 9 – количество подходов 6-8, повторений – 10-8, интенсивность в

упражнениях с отягощениями 70-80%.

Неделя 10 – количество подходов 6-8, повторений – 10-8, интенсивность в

упражнениях с отягощениями 80%.

Неделя 11 – количество подходов 6, повторений – 10-8, интенсивность в

упражнениях с отягощениями 80-85%.

Неделя 12 – количество подходов 5-6, повторений – 8-6, интенсивность в

упражнениях с отягощениями 85-90%.

Тренировка 1

1. Отжимания в упоре лежа.

2. Лежа на горизонтальной скамье жим штанги.

3. Имитация борьбы на горизонтальном блоке.

4. Статическое напряжение руки в стартовом положении.

5. Поочередное сгибание пальцев на тренажере.

6. Лежа подъем туловища с поворотом.

Тренировка 2

1. Стоя тяга штанги к подбородку.

2. Подтягивания на перекладине с отягощением.

3. Стоя сгибание рук с W-образным грифом, хват сверху.

4. Стоя подъем гантелей вперед.

5. Пронация кисти с отягощением на ремне.

6. Сидя сгибание рук со штангой в запястьях.

7. Стоя отведение кисти с односторонней гантелью.

Тренировка 3

1. Отжимания с прыжком в упоре лежа.