Армспорт. Специализированные тренировочные программы. Кондрашкин Е.Н - 23 стр.

UptoLike

Составители:

Рубрика:

Базовая система тренировки

Предварительные замечания. Система рассчитана на подготовленных

спортсменов. Продолжительность 16 недель. Принципиально важным вопросом

для методики тренировки является соотношение общефизической подготовки,

специальной подготовки и непосредственно борьбы за столом. Точные цифры

соотношения нагрузки до сих пор не установлены, так как они зависят от

индивидуальных особенностей спортсмена. Но ориентировочно это

соотношение выглядит так: общефизическая подготовка – 50% ± 10%,

специальная подготовка и непосредственно борьба – 50% ± 10%.

Недели 1-6

Неделя 1 – количество подходов 6-7, повторений – 15-20 и до макс,

интенсивность в упражнениях с отягощениями 50-60%.

Неделя 2 – количество подходов 6-8, повторений – 12-15 и до макс,

интенсивность в упражнениях с отягощениями 55-65%.

Неделя 3 – количество подходов 5-7, повторений – 10-12 и до макс,

интенсивность в упражнениях с отягощениями 65-70%.

Неделя 4 – количество подходов 5-6, повторений – 8-10, интенсивность в

упражнениях с отягощениями 65-75%.

Неделя 5 – количество подходов 4-6, повторений – 8-12 и до макс,

интенсивность в упражнениях с отягощениями 70-80%.

Неделя 6 – количество подходов 5-7, повторений – 8-10, интенсивность в

упражнениях с отягощениями 80-85%.

Тренировка 1

1. Стоя тяга штанги к подбородку.

2. Лежа на горизонтальной скамье жим штанги.

3. Стоя подъем гантелей вперед.