Армспорт. Специализированные тренировочные программы. Кондрашкин Е.Н - 24 стр.

UptoLike

Составители:

Рубрика:

4. Поочередное сгибание пальцев на тренажере.

5. Имитация борьбы на горизонтальном блоке.

6. Лежа подъем туловища с поворотом.

Тренировка 2

1. Отжимания в упоре лежа.

2. Сидя тяга вертикального блока к груди.

3. Стоя в наклоне тяга штанги к груди.

4. Борьба за столом. Отработка техники старта.

5. Сидя сгибание рук со штангой в запястьях.

6. Стоя отведение кисти с односторонней гантелью.

7. Приседания со штангой на плечах.

Тренировка 3

1. Отжимания в стойке на руках.

2. Подтягивания на перекладине, ладони к себе.

3. Статическое напряжение на старте 6–10 секунд.

4. Стоя сгибание руки с отягощением на ремне.

5. Поочередное сгибание пальцев на тренажере.

6. Лежа подъем туловища с поворотом.

7. Пронация кисти с отягощением на ремне.

Тренировка 4

1. Стоя тяга штанги к подбородку.

2. Лежа на горизонтальной скамье жим-разводка гантелей.

3. Стоя в наклоне разведение рук с гантелями.

4. Сидя жим гантелей.

5. Борьба за столом. Кистевая работа: сгибание.

6. Сгибание рук со штангой в запястьях, хват сверху.