Армспорт. Специализированные тренировочные программы. Кондрашкин Е.Н - 25 стр.

UptoLike

Составители:

Рубрика:

7. Сидя приведение кисти с односторонней гантелью.

8. В висе подъем ног с поворотом.

Тренировка 5

1. Отжимания в упоре лежа.

2. Лежа на горизонтальной скамье жим штанги узким хватом.

3. Имитация борьбы на горизонтальном блоке.

4. Поочередное сгибание пальцев на тренажере.

5. Стоя разгибание рук на вертикальном блоке.

6. Лежа подъем туловища с поворотом.

Тренировка 6

1. Приседания со штангой на плечах.

2. Стоя сгибание рук с W-образным грифом, хват сверху.

3. Сидя пронация кисти с отягощением на ремне.

4. Подтягивания на перекладине хватом к себе.

5. Борьба за столом. Сгибание руки: угол между предплечьем и плечом.

6. Лежа, опираясь бедрами, наклоны туловища.

Недели 7–12

Неделя 7 – количество подходов 5-6, повторений – 8-10, интенсивность в

упражнениях с отягощениями 60-70%.

Неделя 8 – количество подходов 5-6, повторений – 8-6, интенсивность в

упражнениях с отягощениями 65-75%.

Неделя 9 – количество подходов 4-5, повторений – 8-10, интенсивность в

упражнениях с отягощениями 75-80%.

Неделя 10 – количество подходов 4-6, повторений – 6-8, интенсивность в

упражнениях с отягощениями 70-80%.

Неделя 11 – количество подходов 4-5, повторений – 8-6, интенсивность в