Армспорт. Специализированные тренировочные программы. Кондрашкин Е.Н - 27 стр.

UptoLike

Составители:

Рубрика:

6. Лежа подъем туловища до середины амплитуды с задержкой 6 с. и

завершением движения с максимальной скоростью.

Тренировка 2

1. Отжимания с прыжком в упоре лежа.

2. Подтягивания на перекладине.

3. Стоя со штангой в руках наклоны туловища.

4. Сидя сгибание рук со штангой в запястьях.

5. Статическое напряжение на старте 6–10 секунд.

6. Сидя приведение кисти с односторонней гантелью.

7. В висе подъем ног.

Тренировка 3

1. Сидя на наклонной скамье жим штанги.

2. Подтягивания на перекладине хватом к себе.

3. Имитация борьбы на горизонтальном блоке.

4. Сгибание руки с отягощением на ремне.

5. Поочередное сгибание пальцев на тренажере.

6. Лежа подъем туловища с поворотом.

Тренировка 4

1. Из положения стоя падение на руки с отталкиванием.

2. Лежа на горизонтальной скамье жим штанги широким хватом.

3. Лежа, опираясь бедрами, наклоны туловища.

4. Стоя в наклоне тяга штанги к груди.

5. Пронация кисти с отягощением на ремне.

6. Статическое напряжение на старте 6–10 секунд.

7. Лежа подъем туловища до середины амплитуды с задержкой 6 с. и

завершением движения с максимальной скоростью.