Армспорт. Специализированные тренировочные программы. Кондрашкин Е.Н - 28 стр.

UptoLike

Составители:

Рубрика:

Тренировка 5

1. Лежа на горизонтальной скамье жим штанги узким хватом.

2. Стоя разгибание рук на вертикальном блоке.

3. Поочередное сгибание пальцев на тренажере, задержка 6–10 секунд.

4. Вращение кисти с односторонней гантелью.

5. Имитация борьбы на горизонтальном блоке.

6. В висе подъем ног.

Тренировка 6

1. Приседания со штангой на плечах.

2. Стоя сгибание рук со штангой, хват сверху.

3. Сидя сгибание рук со штангой в запястьях.

4. Сгибание руки с отягощением на ремне.

5. Лежа подъем туловища с поворотом.

Недели 13-16

Неделя 13 – количество подходов 6-8, повторений – 6-8, интенсивность в

упражнениях с отягощениями 80-85%.

Неделя 14 – количество подходов 5-7, повторений – 5-3, интенсивность в

упражнениях с отягощениями 80-90%.

Неделя 15 – количество подходов 4-6, повторений – 6-3, интенсивность в

упражнениях с отягощениями 80-95%.

Неделя 16 – количество подходов 4-6, повторений – 4-2, интенсивность в

упражнениях с отягощениями 90-100%.