Армспорт. Специализированные тренировочные программы. Кондрашкин Е.Н - 30 стр.

UptoLike

Составители:

Рубрика:

6. Лежа подъем туловища с поворотом.

Тренировка 3

1. Отжимания в стойке на руках.

2. Стоя сгибание рук со штангой, хват сверху.

3. Сидя жим штанги из-за головы.

4. Имитация борьбы на горизонтальном блоке.

5. В висе подъем ног с поворотом.

Тренировка 4

1. Лежа на горизонтальной скамье жим штанги узким хватом.

2. Подтягивания широким хватом.

3. Борьба с партнером.

4. Сидя сгибание рук со штангой в запястьях.

5. Пронация кисти с отягощением на ремне.

6. Лежа подъем туловища с поворотом.

7. Лежа, опираясь бедрами, наклоны туловища.

Тренировка 5

1. Приседания со штангой на плечах.

2. Стоя сгибание рук со штангой.

3. Поочередное сгибание пальцев на тренажере, задержка 6–10 секунд.

4. Сгибание руки с отягощением на ремне.

5. Лежа подъем туловища до середины амплитуды с задержкой 6 сек и

завершением движения с максимальной скоростью.