Армспорт. Специализированные тренировочные программы. Кондрашкин Е.Н - 31 стр.

UptoLike

Составители:

Рубрика:

Статическая система тренировки

Предварительные замечания. Статическая тренировка является

обязательной для эффективных занятий по армрестлингу, и в общем объеме

нагрузки должна занимать около 20 %. Под статической системой тренировки

мы будем понимать такую систему, в которой на основе базовой системы

тренировок акцент делается на статические упражнения.

Продолжительность системы 6 недель. Статическая система тренировки

используется в случаях, когда необходимо:

− развить взрывную силу;

− проработать слабые углы;

− изменить характер работы;

− реабилитировать связочно-мышечный аппарат после травм и микротравм.

Неделя 1

Тренировка 1

1. Стартовое напряжение (6–10 сек) 1/3.

2. Проигрышное положение (6–10 сек) 1/3.

Тренировка 2

1. Удержание руки с отягощением на ремне (6–10 сек) 1/3.

2. Сидя сгибание рук со штангой в запястьях с задержкой беек 1/3.

Тренировка 3

1. Стартовое напряжение 100 % (6 сек) 1/5-6.

Неделя 2

Тренировка 1

1. Стартовое напряжение (6–10 сек) 1/3.