ВУЗ:
Составители:
Рубрика:
44
Не де ля 9
Тренировка 1
1. Лежа на горизонтальной скамье, жим штанги 65×8, 75×8, 80×5, 90×3/5.
2. Сидя, разгибание ног на тренажере 8/2, 6/4.
3. Лежа, сгибание ног на тренажере 8/6.
4. В висе подъем ног 12-15/4-5.
Тренировка 2
1. Сидя на наклонной скамье, жим-разводка гантелей 8/3, 6/3.
2. Подтягивания с отягощением 8/3, 6/3.
3. Стоя, в наклоне тяга гантели одной рукой 8/5.
4. Сидя, сгибание рук с гантелями 8/5.
Тренировка 3
1. Лежа на горизонтальной скамье, жим штанги 65×8/2, 75×5, 85×3/6.
2. Приседания со штангой 70×8/3, 80×6/3.
3. Лежа, подъем туловища с поворотом 12/5.
Тренировка 4
1. Стоя, тяга штанги к подбородку 8/4.
2. Стоя, разгибание рук на вертикальном блоке 8/5-6.
3. Отжимания на брусьях 8/5.
4. Стоя в наклоне, тяг а гантели одной рукой 8/6.
Не де ля 10
Тренировка 1
1. Лежа на горизонтальной скамье, жим штанги 65×8/2, 75×5/2, 82,5×4,
92,5×2/4.
2. Сидя, разгибание ног на тренажере 8/5.
3. Лежа, сгибание ног на тренажере 8/6.
4. В висе подъем ног 12-15/4-5.
Тренировка 2
1. Лежа на горизонтальной скамье, жим штанги узким хватом 60×8/2, 70×8/4,
75×6/2.
Страницы
- « первая
- ‹ предыдущая
- …
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- …
- следующая ›
- последняя »
