Жим штанги лежа. Специализированные тренировочные программы. Кондрашкин Е.Н. - 46 стр.

UptoLike

ВУЗ: 

УлГТУ | Ульяновск

Составители: 

Рубрика: 

46
Статическая система
Предварительные замечания. Статическая система жима рассчитана на 2
месяца. Тренировки по данной системе используются в подготовительный
период и на начальном этапе соревновательной подготовки. Основной задачей
данной системы является стабилизация техники и развитие «взрывной» силы.
Система рассчитана на атлетов любой квалификации и рекомендуется к
применению не реже одного раза в годичном цикле тренировок.
Отработка паузы между фазами движения штанги (опускание-подъем) –
необходимое условие тренировочного процесса и предпосылка для успешных
выступлений на соревнованиях. Те атлеты, которые не уделяют внимания
отработке паузы на тренировках, очень часто бывают наказаны судьями за
неправильную технику выполнения жима.
Неделя Тренировка 1 Тренировка 2
1 (Остановка 3 с) 60×3, 60×5, 60×3,
70×3
,
70×5
,
70×3
,
80×3
(Остановка 5 с) 70×2/2, 75×3/2,
80×2/2
2 (Остановка 3 с) 75×3, 75×5, 75×3,
80×3, 80×5, 80×3, 90×1
(Остановка 5 с) 75×2, 75×3 75×2,
80×2, 80×3, 80×2, 85×1
3 (Остановка 2 с) 70×3, 75×5, 80×3/3,
90×1
(Остановка 5 с) 60×2, 60×3 60×2,
70×2, 70×3, 70×2, 80×2
4 (Остановка 3 с) 60×2, 60×3, 60×2,
70×2, 70×3, 70×2, 80×2, 80×3,
(Остановка 5 с) 70×3/2, 75×3/2,
80×3/2, 85×1
5 (Остановка 3 с) 75×2, 75×3, 75×2,
80×2, 80×3, 80×2, 85×1
(Остановка 5 с) 75×3, 75×5, 75×3,
80×3, 80×5, 80×3, 85×1
6 (Остановка 3 с) 70×2/2, 75×2/2,
80×2/2, 90×1
(Остановка 5 с) 60×3, 60×5, 60×3,
70×3, 70×5, 70×3, 80×3, 80×5, 80×3
7 (Остановка 1 с) 70×3/2, 80×3/2,
85×2, 90×1

Страницы