Жим штанги лежа. Специализированные тренировочные программы. Кондрашкин Е.Н. - 47 стр.

UptoLike

Составители:

Рубрика:

Неделя Тренировка 1 Тренировка 2

8 (Остановка 3 с) 70×3, 70×5, 70×3,

80×3, 80×5, 80×3, 90×1

9 Определение максимального результата или участие в соревнованиях

Не де ля 1

Тренировка 1

1. Лежа на горизонтальной скамье, жим штанги (остановка 3 с) 60×3, 60×5,

60×3, 70×3, 70×5, 70×3, 80×3, 80×5, 80×3, 85×1.

2. Стоя, подъем гантелей вперед 8/5.

3. Отжимания на брусьях с отягощением 8/4, 6/2.

4. Лежа, подъем тулов ища 12/5.

Тренировка 2

1. В упоре лежа отжимания с прыжком 8-10/4.

2. Лежа на горизонтальной скамье, французский жим штанги 60×6/2, 70×5/2,

80×4/2.

3. Стоя, разгибание рук на вертикальном блоке 8/3, 6/3.

4. Сидя, сгибание рук с гантелями 8/3, 6/3.

5. Приседания со штангой на плечах 60×6, 70×5, 80×3/3.

Тренировка 3

1. Лежа, подъем тулов ища с поочередным жимом гантелей 8/4.

2. Сидя на наклонной скамье, жим штанги 60×6/2, 70×5/2, 80×4/2.

3. Подтягивания с отягощением 8/3, 6/3.

4. Сидя, тяга вертикального блока к груди 8/4, 6/2.

5. Стоя в наклоне, тяга гантели одной рукой 8/4, 6/2.

6. Лежа подъем тулов ища 12/4-5.

Тренировка 4

1. Лежа на горизонтальной скамье, жим штанги (остановка 5 с) 70×2/2, 75×3/2,

80×2/2.