ВУЗ:
Составители:
Рубрика:
48
2. Стоя, подъем гантелей вперед 6/6.
3. Лежа на горизонтальной скамье, жим-разводка гантелей 8/6.
4. Лежа, подъем тулов ища с поворотами 8-10/5.
Не де ля 2
Тренировка I
1. Лежа на горизонтальной скамье, жим штанги (остановка 3 с) 75×3, 75×5,
75×3, 80×3, 80×5, 80×3, 90×1.
2. Полуприседы со штангой на плечах 95×3/2, 95×4/3.
3. В висе подъем ног 12/4.
Тренировка 2
1. В упоре лежа отжимания с прыжком 6/4.
2. Подтягивания с отягощением 8/2, 6/3.
3. Сидя, тяга вертикального блока к груди 6/5.
4. Стоя в наклоне, тяга штанги 80×6/6.
5. Лежа подъем тулов ища 12/6.
Тренировка 3
1. Лежа на горизонтальной скамье, жим штанги (остановка 5 с) 75×2, 75×3,
75×2, 80×2, 80×3, 80×2, 85×1.
2. Стоя, подъем гантелей вперед 6/6.
3. Лежа, подъем тулов ища с поворотами 10/5.
Тренировка 4
1. Из положения стоя падение на руки с отталкиванием 6/6.
2. Сидя на наклонной скамье, жим штанги 75×4/2, 80×3/3.
3. Стоя, разгибание рук на вертикальном блоке 6/6.
4. Отжимания на брусьях с отягощением 8/2, 6/3.
5. Стоя в наклоне, тяга гантели одной рукой 8/5.
6. Лежа, подъем тулов ища 10/5.
Страницы
- « первая
- ‹ предыдущая
- …
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- …
- следующая ›
- последняя »
