ВУЗ:
Составители:
Рубрика:
49
Не де ля 3
Тренировка 1
1. Лежа на горизонтальной скамье, жим штанги (остановка 2 с) 70×3, 75×5,
80×3/3, 90×1.
2. Приседания со штангой на плечах 70×4/3, 80×4/3.
3. В висе подъем ног 12/4-5.
Тренировка 2
1. В упоре лежа отжимания с прыжком 6/4.
2. Лежа на горизонтальной скамье, жим-разводка гантелей 6/6.
3. Стоя со штангой в руках наклоны туловища 80×6/5.
4. Стоя в полунаклоне, разведение рук с гантелями в стороны 8/5.
5. Лежа подъем туловища с поворотом 8/5.
Тренировка 3
1. Лежа на горизонтальной скамье, жим штанги (остановка 5 с) 60×2, 60×3,
60×2, 70×2, 70×3, 70×2, 80×2, 80×3, 80×2, 85×1.
2. Стоя, подъем гантелей вперед 6/6.
3. Лежа, подъем туловища с поворотами 10/5.
Не де ля 4
Тренировка 1
1. В упоре лежа отжимания с прыжком 6/4-5.
2. Сидя, жим гантелей 8/3, 6/3.
3. Подтягивания с отягощением 8/3, 6/3.
4. Сидя, тяга вертикального блока к груди 8/5.
5. Стоя в наклоне, тяга штанги 80×6/6.
Тренировка 2
1. Лежа на горизонтальной скамье, жим штанги (остановка 3 с) 60×2, 60×3,
60×2, 70×2, 70×3, 70×2, 80×2, 80×3, 80×2, 90×1.
2. Приседания со штангой на плечах 75×6/3, 80×6/3.
3. В висе подъем ног 12/4.
Страницы
- « первая
- ‹ предыдущая
- …
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- …
- следующая ›
- последняя »
