Жим штанги лежа. Специализированные тренировочные программы. Кондрашкин Е.Н. - 52 стр.

UptoLike

Составители:

Рубрика:

2. Сидя на наклонной скамье, жим-разводка гантелей 8/2, 6/4.

3. Стоя со штангой в руках, наклоны туловища 6/3, 5/2.

4. Стоя, разведение рук с гантелями 6/5.

5. Подтягивания с отягощением 8/4, 6/2.

Не де ля 7

Тренировка 1

1. Лежа на горизонтальной скамье, жим штанги (остановка 5 с) 60×3, 60×5,

60×3, 70×3, 70×5, 70×3, 80×3, 80×5, 80×3, 85×3, 85×5, 85×3.

2. Стоя, подъем гантелей вперед 8/3, 6/3.

3. Лежа, подъем тулов ища с поворотом 8/4.

Тренировка 2

1. Лежа, подъем тулов ища с жимом гантели 8-6/4.

2. Лежа на горизонтальной скамье, жим штанги обратным хватом 70×6/3,

80×4/3.

3. Стоя, разгибание рук на вертикальном блоке 8/3, 6/3.

4. Подтягивания на перекладине с отягощением 8/2, 6/2.

5. Стоя в наклоне, тяга гантели одной рукой 8/3, 6/3.

6. В висе подъем тулов ища 12/4.

Тренировка 3

1. Лежа на горизонтальной скамье, жим штанги (остановка 1) 70×3/2, 80×3/2,

85×2, 90×1.

2. Лежа на горизонтальной скамье, жим-разводка гантелей 6/5.

3. Лежа, подъем тулов ища с поворотом 10/4-5.

Не де ля 8

Тренировка 1

1. Отжимания с прыжком в упоре лежа 6/4.

2. Лежа на горизонтальной скамье, жим штанги узким хватом 70×4/2, 80×3/4.

3. Стоя разведение рук с гантелями 6/5.