Жим штанги лежа. Специализированные тренировочные программы. Кондрашкин Е.Н. - 54 стр.

UptoLike

Составители:

Рубрика:

Неделя Тренировка 1 Тренировка 2

7 50×8, 65×5, 85×5, 95×2/3 50×8, 65×5, 85×5, 95×2/3

8 50×7, 65×5, 85×4, 98×2/3 50×7, 65×5, 85×4, 98×2/3

Определение максимального результата или участие в

Не де ля 1

Тренировка 1

1. Лежа на горизонтальной скамье, жим штанги 45×8, 62×5, 75×5/3.

2. Лежа подъем тулов ища max/3.

Тренировка 2

1. Лежа на горизонтальной скамье, жим штанги узким хватом 60×5/2, 75×5/3.

2. Сидя, тяга вертикального блока к груди 8/6.

3. Стоя в наклоне, тяга штанги 8/5.

4. Стоя, разгибание рук на вертикальном блоке 8/5.

5. Сидя, разгибание руки с гантелью из-за головы 8/5.

Тренировка 3

1. Лежа на горизонтальной скамье, жим штанги 45×8, 62×5/2, 75×5/3-5.

2. Стоя, подъем гантелей вперед 8-10/6.

3. Лежа, подъем тулов ища с поворотом 10-12/4.

Тренировка 4

1. Стоя, тяга штанги к подбородку 10-12/4.

2. Сидя, жим гантелей 8/6.

3. Подтягивания на перекладине с отягощением 8-10/5.

4. Отжимания на брусьях с отягощением 8/5.

5. Стоя в наклоне, тяга гантели одной рукой 10/5.

Не де ля 2

Тренировка 1

1. Лежа на горизонтальной скамье, жим штанги 45×8, 62×5, 78×5/3.