ВУЗ:
Составители:
Рубрика:
53
4. Стоя разгибание рук на вертикальном блоке 6/4.
5. Стоя сгибание рук с гантелями 6/5.
Тренировка 2
1. Лежа на горизонтальной скамье, жим штанги (остановка 3 с) 70×3, 70×5,
70×3, 80×3, 80×5, 80×3, 90×1.
2. Лежа подъем туловища 8-10/5.
Не де ля 9
Определение лучшего рез ультата или соревнования.
Система предельных отягощений
Предварительные замечания. Система рассчитана на атлетов высокой
квалификации и применяется в подготовительный период тренировок.
Продолжительность базового цикла 8 недель, но при хорошем индивидуальном
восприятии этой системы возможно увеличение до 2 циклов, то есть до 16
недель. Ожидаемый прирост результата – не менее 5 %. Система эффективна
для преодоления застоя рез ультата.
Отличительной особенностью тренировок по данной системе является
требование выполнять все жимовые упражнения с максимальной скоростью.
Неделя Тренировка 1 Тренировка 2
1 45×8, 62×5, 75×5/3 45×8, 62×5/2, 75×5/3-5
2 45×8, 62×5, 78×5/3 45×8, 65×5/2, 75×5/3
3 45×8, 62×5, 82×5/3 45×8, 65×2, 80×5/3
4 45×8, 62×5, 85×5/3
5 45×8, 60×5, 70×5, 88×3/3 50×8, 70×5, 85×3/3
6 45×8, 60×5, 70×5, 90×3/3 50×8, 65×5, 85×4, 92×3/3
Страницы
- « первая
- ‹ предыдущая
- …
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- …
- следующая ›
- последняя »
