Жим штанги лежа. Специализированные тренировочные программы. Кондрашкин Е.Н. - 55 стр.

UptoLike

Составители:

Рубрика:

2. Приседания со штангой на плечах 75×6/5.

3. Лежа, подъем туловища 12/4.

Тренировка 2

1. Лежа на горизонтальной скамье жим, штанги обратным хватом 65×2, 75×2,

75×5/2.

2. Стоя, разгибание рук на вертикальном блоке 8/5.

3. Наклоны со штангой в руках с подъемом плеч 8-10/5.

4. Стоя в наклоне, тяга гантели одной рукой 8/6.

5. В висе подъем ног max/3.

Тренировка 3

1. Лежа на горизонтальной скамье, жим штанги 45×8, 65×5/2, 75×5/3.

2. Стоя, подъем гантелей вперед 10/6.

3. Лежа, подъем туловища max/4.

Тренировка 4

1. Сидя на наклонной скамье, жим штанги 65×5/3, 75×5/3.

2. Лежа на горизонтальной скамье, жим-разводка гантелей 8/5.

3. Стоя, разгибание рук на вертикальном блоке 8/5.

4. Подтягивания с отягощением max/5.

5. Отжимания на брусьях 8/5.

Не де ля 3

Тренировка 1

1. Лежа на горизонтальной скамье, жим штанги 45×8, 62×5, 82×5/3.

2. Приседания со штангой на плечах 60×6, 70×5, 80×5/3.

3. Лежа, подъем туловища с поворотом max/4.

Тренировка 2

1. Лежа на горизонтальной скамье, французский жим штанги 8/3, max/2.

2. Сидя, сгибание рук с гантелями 8/5.

3. Отжимания на брусьях max/5.