ВУЗ:
Составители:
Рубрика:
57
5. Стоя, разгибание рук на вертикальном блоке 8/5.
6. В висе подъем ног max/4.
Тренировка 4
1. Лежа на горизонтальной скамье, жим штанги узким хватом 60×8, 70×5/5,
80×5/2.
2. Стоя, подъем гантелей вперед 8/6.
3. Подтягивания с отягощением 8/6.
4. Стоя в наклоне, тяга штанги 8/5.
5. Сидя, разгибание руки с гантелью из-за головы 8/5.
Не де ля 5
Тренировка I
1. Лежа на горизонтальной скамье, жим штанги 45×8, 60×5, 70×5, 88×3/3.
2. Лежа, подъем туловища с поворотом max/4.
Тренировка 2
1. Отжимания в упоре лежа max/3.
2. Лежа на горизонтальной скамье, французский жим штанги 8/5-6.
3. Сидя, сгибание рук с гантелями 8/6.
4. Лежа на горизонтальной скамье, жим-разводка гантелей 8/5.
5. Отжимания на брусьях с отягощением 8/5-6.
6. Стоя в наклоне, тяга гантели одной рукой 8/5.
Тренировка 3
1. Лежа на горизонтальной скамье, жим штанги 50×8, 70×5, 85×3/3.
2. Лежа, подъем туловища 12/6.
Тренировка 4
1. Лежа на горизонтальной скамье, жим штанги обратным хватом 60×5/2,
70×5/2, 80×5/2.
2. Подтягивания с отягощением max/5.
3. Сидя, тяга вертикального блока к груди 8/5.
Страницы
- « первая
- ‹ предыдущая
- …
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- …
- следующая ›
- последняя »
