ВУЗ:
Составители:
Рубрика:
58
4. Стоя, разгибание рук на вертикальном блоке 8/6.
5. Наклоны со штангой в руках с подъемом плеч 10/6.
Не де ля 6
Тренировка 1
1. Лежа на горизонтальной скамье, жим штанги 45×8, 60×5, 70×5, 90×3/3.
2. Приседания со штангой на плечах 80×5/5.
3. В висе подъем ног 12/4.
Тренировка 2
1. Сидя на наклонной скамье, жим штанги 70×5/3, 80×5/3.
2. Лежа на горизонтальной скамье, жим-разводка гантелей 6/5.
3. Сидя, сгибание рук с гантелями 8/5.
4. Отжимания на брусьях max/4.
5. Стоя в полунаклоне, разведение рук с гантелями 8/5.
6. Лежа, подъем туловища max/4.
Тренировка 3
1. Лежа на горизонтальной скамье, жим штанги 50×8, 65×5, 85×4, 92×3/3.
2. Стоя, подъем гантелей вперед 8/5.
Тренировка 4
1. Лежа на горизонтальной скамье, жим штанги узким хватом 70×5/3, 85×3/3.
2. Стоя в наклоне тяга штанги 8/5.
3. Подтягивания с отягощением 8/4-6.
4. Стоя, разгибание рук на вертикальном блоке max/4.
5. Стоя в наклоне, тяга гантели одной рукой 8/5.
Не де ля 7
Тренировка 1
1. Лежа на горизонтальной скамье, жим штанги 50×8, 65×5, 85×5, 95×2/3.
2. Стоя, подъем гантелей вперед 8/5.
3. Сидя, разгибание ног на тренажере 8/5.
Страницы
- « первая
- ‹ предыдущая
- …
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- …
- следующая ›
- последняя »
