ВУЗ:
Составители:
Рубрика:
60
Пос ле выполнения этой системы необходимо сделать разминочную
тренировку и на следующей тренировке или на соревнованиях определить свой
максимальный результат.
Если выполнение данного 8-недельного цикла дало ожидаемые
рез ультаты, рекомендуем повторить весь цикл полностью, увеличив
классические жимы на 5%. К примеру, в первую неделю первая тренировка в
жиме выглядела так: 45×8, 62×5, 75×5/3.
При повторении системы необходимо выполнять жим следующим
образом: 50×8, 67×5, 80×5/3, и так далее по всем неделям.
Система «пирамида»
Предварительные замечания. Система рассчитана на атлетов средней и
высокой квалификации – разрядников и мастеров спорта, и используется, в
основном, в подготовительный период. Система «пирамида» наряду с
повышением силовых показателей развивает силовую выносливость и
специальные функциональные возможности организма. Схема работы, которая
заложена в основу этой системы, позволяет активизировать восстановительные
процессы в организме атлета, несмотря на высокие нагрузки. Пос ле трех
месяцев работы реальный прирост результата может доходить до 10 кг.
Данная система жима не вызывает быстрого привыкания организма
спортсмена, поэтому может быть повторена в течение года несколько раз.
Чтобы избежать ненужных повторов, приведем только основные жимовые
упражнения и их особенности, а вспомогательные упражнения могут быть
взяты из подробно описанных выше систем. В данной системе за каждую
неделю выполняется два основных классических жима.
Страницы
- « первая
- ‹ предыдущая
- …
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- …
- следующая ›
- последняя »
