ВУЗ:
Составители:
Рубрика:
62
Не де ля 1
Тренировка 1
1. Лежа, подъем туловища с одновременным жимом гантелей 8/4.
2. Лежа на горизонтальной скамье, жим штанги 70×5, 80×5/5.
3. Стоя, подъем гантелей вперед 8/5.
4. Лежа, поперек скамьи отведение рук с гантелью за голову 10/4.
5. Приседания со штангой на плечах 5-6/5.
Тренировка 2
1. Отжимания с прыжком в упоре лежа 10/3.
2. Сидя на наклонной скамье, жим штанги 70×5/2, 75×5/3.
3. Отжимания на брусьях 6/5.
4. Подтягивания на перекладине max/4.
5. Лежа с отягощением в руках, подъем тулов ища с поворотом 12/4.
Тренировка 3
1. Лежа на горизонтальной скамье, жим штанги 50×3, 75×3, 80×1-3, 85×1-2,
90×1-2, 100×1.
2. Стоя, подъем гантелей вперед 8/4-6.
3. В висе подъем ног 12/5.
4. Лежа, опираясь бедрами, наклоны туловища 12/4.
Тренировка 4
1. Отжимания с прыжком в упоре лежа 10-12/3.
2. Лежа на горизонтальной скамье, жим штанги обратным хватом 65×7, 75×5/5.
3. Лежа на горизонтальной скамье, жим штанги узким хватом 65×8, 75×6/2,
80×5/3.
4. Подтягивания на перекладине max/4-5.
5. Сидя, разгибание ног на тренажере 10/4.
Страницы
- « первая
- ‹ предыдущая
- …
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- …
- следующая ›
- последняя »
