Жим штанги лежа. Специализированные тренировочные программы. Кондрашкин Е.Н. - 64 стр.

UptoLike

Составители:

Рубрика:

Тренировка 5

1. Отжимания с прыжком в упоре лежа 10-12/3.

2. Лежа на горизонтальной скамье, жим штанги обратным хватом 75×6/2,

85×4/3.

3. Лежа на горизонтальной скамье, жим штанги узким хватом 75×6/2, 85×4/3.

4. Подтягивания на перекладине с отягощением 6/5.

5. Лежа, подъем туловища с поворотом 8/4.

6. Сидя, разгибание ног на тренажере 10/6.

Не де ля 3

Тренировка 1

1. Лежа на горизонтальной скамье, жим штанги (остановка 3 с) 60×6, 70×6,

80×4, 70×5, 80×4, 70×5/2.

2. Стоя, подъем гантелей вперед 8/6.

3. Лежа на горизонтальной скамье, жим-разводка гантелей 8/4-5.

4. Стоя в наклоне, тяга штанги к груди 8/4-5.

5. Стоя в наклоне, разведение рук с гантелями 8/4.

Тренировка 2

1. Отжимания с прыжком в упоре лежа 10-12/3.

2. Сидя на наклонной скамье, жим штанги 70×6/2, 75×5/4.

3. Отжимания на брусьях с отягощением 8/6.

4. Приседания со штангой на плечах 70×6, 80×5/4.

5. Лежа с отягощением в руках, подъем туловища с поворотом 8/4.

Тренировка 3

1. Лежа на горизонтальной скамье, жим штанги 50×3, 60×3, 70×3, 85×2/2,

90×2/2.

2. Сидя на наклонной скамье, жим гантелей 8-10/4-6.

3. Сидя, тяга вертикального блока к груди 8/6.

4. Лежа, опираясь бедрами, наклоны тулов ища 12/4.