ВУЗ:
Составители:
Рубрика:
65
Тренировка 4
1. Отжимания с прыжком в упоре лежа 8/3.
2. Лежа на горизонтальной скамье, жим штанги обратным хватом 75×6/2,
85×4/4.
3. Лежа на горизонтальной скамье жим, штанги узким хватом 75×6/2, 85×4/4.
4. Стоя, разгибание рук на вертикальном блоке 8/4-5.
5. Приседания со штангой на плечах 75-80×6/5.
6. В висе подъем ног 8/4.
Не де ля 4
Тренировка 1
1. Лежа на горизонтальной скамье, жим штанги 50×10, 60×8, 75×6, 85×6,
80×max/4.
2. Лежа на горизонтальной скамье, жим-разводка гантелей 8-6/5.
3. Стоя со штангой в руках, наклоны туловища 8/4-6.
4. Лежа с отягощением в руках, подъем туловища с поворотом 10/5.
Тренировка 2
1. Отжимания с прыжком в упоре лежа 8/3.
2. Лежа на горизонтальной скамье, полужим штанги снизу 80×4-6/6.
3. Сидя на наклонной скамье, жим штанги 70×6/2, 80×5/3-4.
4. Лежа поперек скамьи, отведение рук с гантелью за голову (пулловер) 4-6×8.
5. Подтягивания на перекладине с отягощением max/4-6.
6. В висе подъем ног 12/4.
Тренировка 3
1. Лежа на горизонтальной скамье, жим штанги 50×10, 60×8, 70×6, 80×6, 75×4-6.
2. Стоя в наклоне, разведение рук с гантелями 8-6/5.
3. Лежа на горизонтальной скамье, французский жим штанги 8/6.
4. Приседания со штангой на плечах 80×5/4-5.
5. Стоя, разгибание рук на вертикальном блоке 8-6/5.
6. Сидя, сгибание рук в запястьях со штангой 10/4.
Страницы
- « первая
- ‹ предыдущая
- …
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- …
- следующая ›
- последняя »
