ВУЗ:
Составители:
Рубрика:
63
Не де ля 2
Тренировка 1
1. Отжимания в упоре лежа 3×6.
2. Лежа на горизонтальной скамье, жим штанги (остановка 3 с) 50×3, 60×3,
70×3, 80×2, 85×1, 70×4/4.
3. Подтягивания на перекладине с отягощением 8-6/6.
4. Стоя со штангой в руках, наклоны тулов ища 8/5.
5. Лежа, подъем туловища с поворотом 8/4.
Тренировка 2
1. Отжимания с прыжком в упоре лежа 10-12/3.
2. Стоя, тяга штанги к подбородку 12/3.
3. Лежа на горизонтальной скамье. жим штанги обратным хватом 70×5, 80×4/4.
4. Стоя, сгибание рук со штангой 8/4-6.
5. Лежа на горизонтальной скамье, полужим штанги снизу 60×8/2, 70×6/2,
80×4/2.
6. Приседания со штангой на плечах 70×8/2, 80×5/3.
Тренировка 3
1. Лежа на горизонтальной скамье, жим гантелей 8/4-6.
2. Стоя, разгибание рук на вертикальном блоке 8/4-6.
3. Отжимания на брусьях max/5.
4. Стоя в наклоне, тяга гантели одной рукой 8/5.
5. Лежа с отягощением в руках, подъем туловища с поворотом 6/5.
Тренировка 4
1. Лежа на горизонтальной скамье, жим штанги (остановка 3 с) 60×5, 75×5,
85×3, 75×5, 85×3, 75×5, 85×3.
2. Стоя, подъем гантелей вперед 8/4-5.
3. Сидя, разгибание ног на тренажере 8-10/4.
4. Стоя в наклоне, тяга штанги к груди 8/4-6.
5. Лежа, подъем туловища с поворотом 8/4.
Страницы
- « первая
- ‹ предыдущая
- …
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- …
- следующая ›
- последняя »
