Жим штанги лежа. Специализированные тренировочные программы. Кондрашкин Е.Н. - 61 стр.

UptoLike

ВУЗ: 

УлГТУ | Ульяновск

Составители: 

Рубрика: 

61
Неделя Тренировка 1 Тренировка 2
1 45×8-10, 55×6-8, 65×6/4, 60×6/3 45×8-10, 55×6-8, 65×5, 75×5/3,
65×6-8,55×8-12
2 45×8-10, 55×6-8, 65×6, 70×6/3 45×8-10, 55×6-8, 65×5, 75×5,
80×5/3
,
75×5
,
65×6
,
55×8
3 45×8-10, 55×6-8, 65×6, 70×5/3 45×8-10, 55×6-8, 65×5, 75×4.
80×4/2
,
80×5
,
70×6/2
4 45×8-10, 55×6-8, 65×6, 70×5,
75×5/2
,
80×5
,
70×4/2
45×8-10, 55×6-8, 65×5, 75×4, 80×4,
85×4/3
,
80×5
,
70×6
5 45×8-10, 55×6-8, 65×5, 70×4,
75×3/2, 80×3, 75×3
45×8-10, 55×6-8, 65×5, 75×4,
85×3/2, 80×5, 60×6/2
6 45×8-10, 55×6-8, 65×5, 70×4, 75×3,
85×3/2, 75×3/2
45×8-10, 55×6-8, 65×5, 75×4, 85×3,
90×2/3, 80×5, 60×6/2
7 45×8-10, 55×6-8, 65×5, 75×4,
80×3/2
45×8-10, 55×6-8, 65×5, 75×4, 85×2,
90×2, 75×6/4
8 45×8-10, 55×6-8, 65×5, 75×4, 80×3,
85×3/2
45×8-10, 55×6-8, 65×5, 75×4, 85×2,
90×2, 95×2, 75×4-6/2
9 45×8-10, 55×6-8, 65×5, 75×5/2 45×8-10, 55×6-8, 65×5, 75×3, 80×3,
85×2
10 45×8-10, 55×6-8, 65×6, 75×6/2 45×8-10, 55×6-8, 75×3, 80×3/2,
85×2
,
70×4-6/2
11 45×8-10, 55×6-8, 65×5, 75×3,
80×2/2
45×8-10, 55×6-8, 65×5, 75×3, 85×2,
90×1, 95×1, 85×2, 75×3/2
12 45×8-10, 55×6-8, 65×5, 75×3, 80×2,
70×2/3
45×8-10, 55×6-8, 65×5, 75×3, 85×2,
90×1, 100×1, 102×1, 105×1
Система непосредственной подготовки к соревнованиям
Предварительные замечания. Система рассчитана на спортсменов,
готовящихся к соревнованиям. Продолжительность 8 недель, при 4-5
тренировках в неделю.

Страницы