Специальная физическая подготовка волейболистов в вузе. Королева М.С. - 10 стр.

       в) то же, по сигналу;
       г) лежа на боку, быстро повернуться, сесть и сгруппироваться;
       д) то же лежа на спине;
       е) то же лежа на животе.
       Группировка лежа на спине. Лежа на спине, согнуть ноги в коленных
и тазобедренных суставах, наклонить туловище вперед и, округлив спину,
принять положение группировки (рисунок 2). Для овладения группировкой
рекомендуется выполнить серию подготовительных упражнений:
       а) лежа, раскачиваться назад и вперед в группировке;
       б) лежа, быстро (можно по сигналу) сгруппироваться.
       Группировка в приседе. Из стойки ноги врозь (стопы параллельны)
присесть и сгруппироваться. Вначале выполнять упражнение медленно, а
затем по команде тренера (рисунок 3).
       Усвоив группировку, можно переходить к изучению перекатов.




Рисунок 1 – Группировка   Рисунок 2 - Группировка     Рисунок 3 – Группировка
           сидя                       лежа на спине               в приседе

      2.2 Перекаты

       Перекаты – это вращения с последовательным касанием пола
различными частями тела, без переворачивания через голову. Они
выполняются вперед, назад, в стороны из различных исходных положений в
различные конечные положения, в группировке, согнувшись и прогнувшись,
       Перекат в группировке. Сидя на полу, сгруппироваться и, падая на
спину, мягко перекатиться до касания головой мата. Обратным движением
возвратиться в исходное положение.
       Перекат назад из упора присев (на всей ступне). Сгруппироваться и,
падая назад, мягко перекатиться, последовательно касаясь, пола различными
частями тела. Закончить перекат касанием мата шеей и затылком (рисунок 4).
Движением вперед возвратиться в исходное положение.
       При обучении необходимо следить за тем, чтобы занимающиеся,
падая назад, максимально подтягивали ноги к груди, а при обратном
движении, подтягивая ноги к себе, энергично подавали голову и плечи
вперед.
       Перекат в группировке из основной стойки. Быстро присесть в
положение группировки и выполнить перекат так же, как из упора присев.
       Перекаты в сторону:
       а) лежа на животе, руки вверх, перекат на правый бок, на спину и на
грудь (рисунок 5);

10