Специальная физическая подготовка волейболистов в вузе. Королева М.С. - 12 стр.

Рисунок 8 – Перекат из и.п. лежа на животе,   Рисунок 9 – Перекат из и.п. лежа на
             руки вверх.                                 животе, руки вдоль
                                                          туловища

      б) стоя на коленях, руки вниз ладонями вперед и сильно прогнуться.
Подавая таз вперед, перекатиться вперед, последовательно касаясь мата
бедрами, животом и грудью (рисунок 10). Обратным движением воз-
вратиться в упор лежа на бедрах.




        Рисунок 10 – Перекат вперед из и.п. стоя на коленях

       Страховка: стоя сбоку, одной рукой поддерживать под плечо, другой –
под бедро.

      2.3 Кувырки

       Подготовительные упражнения к усвоению кувырка вперед:
       а) в упоре присев, сгибая руки, наклониться вперед до касания
затылком пола;
       б) в упоре стоя, согнувшись ноги врозь, сгибая руки, наклониться впе-
ред до касания затылком пола;
       в) из приседа в группировке перекат назад и обратно в исходное
положение.
       Кувырок вперед из основной стойки выполняется через упор присев
(рисунок 11). Падая вперед, поставить руки на 30-40 см от ног на ширину
плеч. Оттолкнувшись носками, начать вращение вперед, коснуться мата шеей
и лопатками. Быстро сгруппироваться, далее перекатиться через округлую
спину и прийти в упор присев, руки впереди касаются пола.


12