Специальная физическая подготовка волейболистов в вузе. Королева М.С. - 13 стр.

       При выполнении кувырка вперед обратить внимание на то, чтобы телу
было сообщено поступательное движение, а после передачи тяжести тела на
руки таз не поднимался слишком высоко и группировка была бы как можно
плотнее.
       Начинать усвоение кувырка необходимо из упора присев, а затем
постепенно его усложнять:
   а) кувырок вперед из основной стойки;
       б) кувырок вперед, ставя руки подальше;
       в) кувырок с шага, двух и трех шагов;
       г) два кувырка вперед в группировке;
       д) кувырок вперед в положение лежа на спине;
       е) кувырок вперед из стойки ноги врозь;
       ж) длинный кувырок;
       з) кувырок ноги скрестно, вставая с поворотом кругом.
       Кувырок назад усваивается после перекатов и кувырков вперед.
Главное в кувырке назад – это опередить руками вращательное движение
тела так, чтобы в момент касания пола или мата шеей, руки уже приобрели
опору. Из упора присев перекатом назад пройти через округлую спину,
быстро поставить руки у плеч за головой и, выпрямляя их, перейти в
группировку в приседе. Чтобы лучше изучить кувырок назад, необходимо
усвоить следующее упражнение: из и.п. лежа на спине согнувшись с опорой
руками за головой, отжимаясь руками, поставить носки ног за головой на пол
и медленно перевернуться в упор на коленях.
       После этого рекомендуется выполнить кувырок назад из седа а стойку
на коленях и на одно колено; из седа в упор присев; из основной стойки.
Затем надо выполнить два кувырка назад и, наконец, кувырок вперед ноги
скрестно с поворотом кругом в темпе кувырок назад.
       Существуют три разновидности кувырка в сторону: перекатом через
спину; перекатом через плечо; перекатом через таз.
       Кувырок боком через спину выполняется из упора присев. Опираясь
руками впереди, перекатиться в сторону боком через спину и лопатки и,
сделав полный оборот, прийти в исходное положение (рисунок 12).




Рисунок 11 – Кувырок вперед           Рисунок 12 – Кувырок боком
                                                  через спину

      Кувырок через плечо. С шагом вперед опереться на одноименную
руку, оттолкнувшись ногой, опуститься на плечо, поворачивая голову,

                                                                        13