Специальная физическая подготовка волейболистов в вузе. Королева М.С. - 15 стр.

       б) стоя спиной к гимнастической стенке на расстоянии шага,
перебирая руками, прогнуться назад до касания пола руками (рисунок 18).
       Проделав эти упражнения, можно перейти к выполнению моста
(рисунок 19) из положения лежа на спине с опорой руками за головой у плеч,
ноги согнуты в коленях, ступни на ширине плеч.
   Далее, с помощью партнера, из стойки ноги врозь, руки вверх, медленно
опуститься на мост. После этого выполнить мост через стойку на руках
(рисунок 20).




Рисунок 18 – Прогиб     Рисунок 19 – Мост из       Рисунок 20 – Мост
назад до касания пола   положения лежа на          через стойку на руках
у гимнастической        спине
стенки

     2.5 Стойки

       Существуют четыре основные разновидности стоек: на лопатках, на
голове, на руках, на предплечьях.
       Эти упражнения рекомендуются как для тренировки вестибулярного
аппарата, укрепления мышц рук и плечевого пояса, так и для дальнейшего
совершенствования акробатических приемов, бросков и падений.
        Стойка на лопатках. Лежа на спине, перекатом назад поднять ноги и
таз в положение согнувшись, подставить согнутые в локтях руки под спину
пальцами внутрь и, разгибаясь, принять вертикальное положение
(рисунок 21). Необходимо при этом следить за тем, чтобы тело было
выпрямлено, особенно в тазобедренных суставах. Оказывая помощь, стоять
сбоку и поддерживать занимающегося за ноги.
       Стойка на голове. В упоре присев перенести тяжесть тела на руки,
упруго поставленные впереди на ширине плеч, наклониться вперед и
упереться верхней частью лба впереди рук так, чтобы точки опоры
составляли равнобедренный треугольник. Сохраняя равновесие, медленно
поднять ноги вверх в стойку с прямой спиной и прямыми ногами
(рисунок 22).
       Стойка на руках. При обучении очень важно создать у
занимающегося уверенность в том, что он не упадет.
       Для этого первое время следует выполнить стойку на руках махом
одной и толчком другой ноги с опорой ногами о стенку, а затем перейти к
стойке на руках у стены; одна нога вверх, другая, согнутая в колене, слегка


                                                                           15