Специальная физическая подготовка волейболистов в вузе. Королева М.С. - 14 стр.

    выполнить перекат и возвратиться в исходное положение (рисунок 13).
Этот кувырок можно выполнить с опорой одной рукой, обеими и без опоры
руками.
       Кувырок через таз. С шагом или выпадом в сторону повернуться
спиной в сторону и, касаясь тазом пола, выполнить кувырок через таз
(рисунок 14).




Рисунок 13 – Кувырок       Рисунок 14 – Кувырок назад через таз
             через плечо

     2.4 Полушпагаты, шпагаты и мосты

      Полушпагат (рисунок 15). Подготовительными упражнениями могут
служить взмахи ногами вперед, назад и в сторону у гимнастической стенки
или другие упражнения на растягивание мышц задней поверхности бедра.

                                             Шпагат – это сед с
                                       предельно разведенными ногами.
                                       Шпагат может быть лицевым
                                       (рисунок    16)   и   боковым
                                       (рисунок 17).

Рисунок 15 - Полушпагат




Рисунок 16 – Шпагат лицевой           Рисунок 17 – Шпагат боковой
      Мост. Обучение этому упражнению нужно начинать с
подготовительных упражнений у гимнастической стенки или другой опоры:
      а) стоя лицом к гимнастической стенке и держась руками за рейку на
высоте пояса, прогибаться назад;


14