Специальная физическая подготовка волейболистов в вузе. Королева М.С. - 6 стр.

   выполняет прыжок ноги врозь через первого. Так выполняются 10
кувырков с прыжками.
       Выигрывает та команда, которая выполнит 10 кувырков с прыжками
ноги врозь быстрее (по времени).
       7. Играющие становятся в круг. Тренер назначает центрального,
который вращает веревку с привязанным к концу грузом (мешочком,
наполненным песком). Стоящие в кругу должны перепрыгивать через
приближающуюся веревку. Тот, кто задел груз, становится в круг и
продолжает водить.
       Игру можно усложнить, изменяя высоту вращения веревки, выполняя
прыжки на одной ноге или прыжки с поворотом кругом.

     1.2 Игры и эстафеты, способствующие развитию прыгучести

       Прыгучесть – комплексное проявление силы мышц ног и способность
их к быстрому сокращению.
       1. Играющие делятся на две равные команды и по сигналу тренера
прыжками на обеих ногах устремляются вперед. На пути каждого
расставлены препятствия (малые барьеры или скамейки), которые участники
обязаны преодолеть прыжками на обеих ногах. Обежав стойку, они
возвращаются: первую половину обратного пути проходят прыжками на
левой ноге, вторую на правой ноге.
       Побеждает команда, которая пройдет путь быстрее.
       2. Встречная эстафета со скакалкой. Игроки делятся на две команды.
По сигналу тренера прыжками через скакалку на обеих ногах двое первых
устремляются вперед. Достигнув команды стоящей напротив, они передают
скакалку, после чего в эстафету вступают следующие. Побеждает команда,
которая первой закончит прыжки и допустит меньше нарушений.
       3. Игроки делятся на две (или несколько) равные команды. Первые
номера выстраиваются на черте и по сигналу тренера выполняют прыжок в
длину с места. Следующий игрок прыгает с того места, на которое
приземлился предыдущий, и так до последнего номера в команде.
       Выигрывает команда, игроки которой окажутся дальше.
       4. Та же эстафета, но выполняется тройной прыжок.
       5. «Чехарда». Участники разделяются на две (или несколько) равные
команды. Первые номера каждой команды становятся на черту на слегка
согнутых ногах, левая нога впереди, туловище и голову наклоняют вперед,
руками опираются на бедра ног. По сигналу тренера очередной участник
эстафеты с разбегу прыжком ноги врозь и толчком рук о спину
перепрыгивает через стоящего на черте товарища и, сделав три шага,
принимает исходное положение. Следующий номер перепрыгивает через
двух товарищей, затем трех и т. д.
       Выигрывает команда, участники которой закончат прыжки быстрее.




6