Медико-биологические основы физической культуры. Коваленко Т.Г - 31 стр.

÷èñëî ôóíêöèîíèðóþùèõ êàïèëëÿðîâ, â ïîêîå áîëüøèíñòâî
êàïèëëÿðîâ íàõîäèòñÿ â ñïàâøåìñÿ ñîñòîÿíèè, è ÷åðåç íèõ êðîâü
íå ïðîõîäèò. Ïðè ìûøå÷íûõ ñîêðàùåíèÿõ êàïèëëÿðû
îòêðûâàþòñÿ, è â íèõ íà÷èíàåòñÿ óñèëåííîå äâèæåíèå êðîâè. Â
îäíîì êâàäðàòíîì ìèëëèìåòðå ïîïåðå÷íîãî ñå÷åíèÿ ìûøöû â
ïîêîå ôóíêöèîíèðóþò îò 50 äî 300 êàïèëëÿðîâ, à ïðè ìûøå÷íîé
ðàáîòå — äî 3 000. Â ðåçóëüòàòå ýòîãî òàêæå óìåíüøàåòñÿ âåíîçíûé
çàñòîé, óâåëè÷èâàåòñÿ îáùåå êîëè÷åñòâî öèðêóëèðóþùåé êðîâè
è óëó÷øàåòñÿ äîñòàâêà êèñëîðîäà ê îðãàíàì è òêàíÿì.
     Áëàãîòâîðíîå âëèÿíèå îêàçûâàþò çàíÿòèÿ ôèçè÷åñêèìè
óïðàæíåíèÿìè íà äåÿòåëüíîñòü æåëóäî÷íî-êèøå÷íîãî òðàêòà. Ïîä
âëèÿíèåì ôèçè÷åñêèõ óïðàæíåíèé óëó÷øàåòñÿ ïåðåâàðèâàíèå
ïèùè, óñèëèâàþòñÿ ïåðèîäè÷åñêèå äâèæåíèÿ æåëóäêà è
êèøå÷íèêà. Ìûøöû áðþøíîãî ïðåññà ñîõðàíÿþò õîðîøóþ
óïðóãîñòü è ýëàñòè÷íîñòü.
     Ðåãóëÿðíàÿ ôèçè÷åñêàÿ äåÿòåëüíîñòü ñïîñîáñòâóåò
äëèòåëüíîìó ñîõðàíåíèþ ðàçëè÷íûõ äâèãàòåëüíûõ íàâûêîâ.
     Òàêèå ëèöà èìåþò õîðîøóþ îñàíêó è ïðàâèëüíóþ êðàñèâóþ
ïîõîäêó. Îíè ìîãóò âûïîëíÿòü ñëîæíûå è áûñòðûå óïðàæíåíèÿ ñ
ðàçëè÷íûìè ãèìíàñòè÷åñêèìè ñíàðÿäàìè, ñâîáîäíî õîäÿò íà
ëûæàõ, êàòàþòñÿ íà êîíüêàõ è âåëîñèïåäå.
     Òàêèì îáðàçîì, ñèñòåìàòè÷åñêèå çàíÿòèÿ ôèçêóëüòóðîé è
ñïîðòîì ñïîñîáñòâóþò âîññòàíîâëåíèþ íîðìàëüíîé äåÿòåëüíîñòè
îñëàáåâàþùèõ îðãàíîâ.

        ÊÀÊ ÎÏÐÅÄÅËÈÒÜ ÑÒÅÏÅÍÜ
     ÔÈÇÈ×ÅÑÊÎÉ ÏÎÄÃÎÒÎÂËÅÍÍÎÑÒÈ?
  (ìîäèôèöèðîâàííûé òåñò Êóïåðà ïî Ò.À. Þðèìÿý, Ý.À. Âèðó)
     Äîñòè÷ü îçäîðîâèòåëüíîãî ýôôåêòà ïðè çàíÿòèÿõ
ôèçè÷åñêèìè óïðàæíåíèÿìè ìîæíî ëèøü ïðè ñîáëþäåíèè
îñíîâíûõ ïðèíöèïîâ: ñîçíàòåëüíîñòè, ñèñòåìàòè÷íîñòè
(ïîñëåäîâàòåëüíîñòü, ðåãóëÿðíîñòü íàãðóçêè), ïîñòåïåííîñòè
(ïîñòåïåííîå ïîâûøåíèå íàãðóçîê, îáåñïå÷èâàþùåå ðàçâèòèå
ôóíêöèîíàëüíûõ âîçìîæíîñòåé), àäåêâàòíîñòè (èíäèâèäóàëèçàöèÿ
íàãðóçêè).
     Ñèñòåìàòè÷íîñòü âûïîëíåíèÿ ôèçè÷åñêèõ óïðàæíåíèé
îáåñïå÷èâàåò ïåðåõîä ñðî÷íûõ ïðèñïîñîáèòåëüíûõ ðåàêöèé â
äîëãîâðåìåííóþ àäàïòàöèþ. Â îñíîâå äîëãîâðåìåííîé àäàïòàöèè
ëåæèò óñèëåííûé àäàïòèâíûé ñèíòåç áåëêà, âåäóùèé ê
                              31