Медико-биологические основы физической культуры. Коваленко Т.Г - 33 стр.

Íàìåòèâ îïðåäåëåííóþ ïðîãðàììó çàíÿòèé, ñëåäóÿ ïðèíöèïó
ñèñòåìàòè÷íîñòè, íåèçáåæíî ïðèõîäèòüñÿ îòêàçûâàòüñÿ îò êàêèõ-
òî ñâîèõ ñòåðåîòèïîâ ïîâåäåíèÿ, ïðèâû÷åê, è áåç âîëåâîãî óñèëèÿ
çäåñü íå îáîéòèñü.
     Èíòåíñèâíîñòü íàãðóçêè âûðàæàåòñÿ â âèäå ìîùíîñòè
ðàáîòû, ñêîðîñòè ïåðåäâèæåíèÿ, ÷àñòîòû óïðàæíåíèé è ò. ï. ×àñòî
èíòåíñèâíîñòü ðàáîòû õàðàêòåðèçóåòñÿ â ïðîöåíòàõ îò
ìàêñèìàëüíîãî ïîòðåáëåíèÿ êèñëîðîäà (ÌÏÊ).  ýòèõ ñëó÷àÿõ çà
100 % ïðèíèìàåòñÿ ìîùíîñòü ðàáîòû, ïðè êîòîðîé äîñòèãàåòñÿ
ÌÏÊ èëè íàèâûñøàÿ ÷àñòîòà ñåðäå÷íûõ ñîêðàùåíèé. Òàêèì
îáðàçîì, èíòåíñèâíîñòü íàãðóçêè ðàññ÷èòûâàåòñÿ íå â àáñîëþòíûõ
çíà÷åíèÿõ, à â èíäèâèäóàëüíûõ, ïðèìåíèòåëüíî ê âîçìîæíîñòÿì
êîíêðåòíîãî ÷åëîâåêà.
     Íà îñíîâàíèè áîëüøîãî êîëè÷åñòâà èññëåäîâàíèé
ðåêîìåíäóåòñÿ èíòåíñèâíîñòü çàíÿòèÿ ïðè èñïîëüçîâàíèè àýðîáíûõ
óïðàæíåíèé â îçäîðîâèòåëüíûõ öåëÿõ íà óðîâíå 50—85 % ÌÏÊ
èëè 60—90 % ïóëüñîâîãî ðåçåðâà. À ïðîäîëæèòåëüíîñòü — îò 15
äî 60 ìèíóò. Ñëåäóåò ïîìíèòü, ÷òî ëó÷øèõ ðåçóëüòàòîâ â
îçäîðîâèòåëüíîé òðåíèðîâêå äîñòèãàþò òå, êîòîðûå ñîèçìåðÿþò
íàãðóçêè ñ ôèçè÷åñêèìè âîçìîæíîñòÿìè ñâîåãî îðãàíèçìà. Èç
ìíîæåñòâà ñïîñîáîâ äîçèðîâàíèÿ òðåíèðîâî÷íûõ íàãðóçîê äëÿ
ñàìîêîíòðîëÿ íàèáîëåå ïðèåìëåìû ó÷åò óðîâíÿ ôèçè÷åñêîé
ðàáîòîñïîñîáíîñòè è îöåíêà èíòåíñèâíîñòè íàãðóçêè íà ÷àñòîòó
ñåðäå÷íûõ ñîêðàùåíèé (×ÑÑ).
     Ê. Êóïåð (1987) ïðåäëîæèë õàðàêòåðèçîâàòü ôèçè÷åñêóþ
(àýðîáíóþ) ðàáîòîñïîñîáíîñòü ñ ïîìîùüþ 12-ìèíóòíîãî òåñòà.
Âûïîëíèòü åãî î÷åíü ëåãêî. Íàäî ïðåîäîëåòü âîçìîæíî áîëüøåå
ðàññòîÿíèå çà 12 ìèíóò õîäüáû, áåãà, ïëàâàíèÿ è ëþáîãî äðóãîãî
àýðîáíîãî óïðàæíåíèÿ. Ïðèìåíÿòü 12-ìèíóòíûé òåñò Êóïåð
ðåêîìåíäóåò ïîñëå ïðåäâàðèòåëüíîé ïîäãîòîâêè — äâóõíåäåëüíûõ
çàíÿòèé. Ïåðåä òåñòîì íåîáõîäèìî ïðîâåñòè íåáîëüøóþ ðàçìèíêó.
Ïðè ëþáûõ íåïðèÿòíûõ îùóùåíèÿõ (÷ðåçìåðíàÿ îäûøêà, áîëè â
îáëàñòè ñåðäöà è äð.) òåñòèðîâàíèå ñëåäóåò ïðåêðàòèòü.
     Ïî ðåçóëüòàòàì ýòîãî òåñòà ìîæíî îïðåäåëèòü ñòåïåíü
ôèçè÷åñêîé ïîäãîòîâëåííîñòè. Íåäîñòàòîê òåñòà Êóïåðà â òîì, ÷òî
çäåñü íå ó÷èòûâàåòñÿ íàïðÿæåííîñòü ôóíêöèè îðãàíèçìà. Òàê,
îäèíàêîâûé ðåçóëüòàò äîñòèãàåòñÿ ó îäíèõ çà ñ÷åò ïðåäåëüíîé
ìîáèëèçàöèè ôóíêöèé, à ó äðóãèõ — ïðè ñîõðàíåíèè ñóùåñòâåííîé
äîëè ôóíêöèîíàëüíîãî ðåçåðâà. Òîò íåäîñòàòîê òåñòà óñòðàíÿåòñÿ
ïðè èñïîëüçîâàíèè ðàçðàáîòàííîé Ò.À. Þðèìÿý, Ý.À. Âèðó (1982)

                              33