Медико-биологические основы физической культуры. Коваленко Т.Г - 35 стр.

     Ïðè ïðîÿâëåíèè ðàáîòîñïîñîáíîñòè íàèáîëåå
ðåçóëüòàòèâíûìè ÿâëÿþòñÿ âòîðíèê, ÷åòâåðã è ïÿòíèöà, à
íåðåçóëüòàòèâíûìè — ïîíåäåëüíèê è ñóááîòà.
     Ïðàâèëüíî ñîñòàâëåííûé ðàñïîðÿäîê äíÿ, ðàñïðåäåëåíèå
ðàáîòû òàêèì îáðàçîì, ÷òîáû íàèáîëüøàÿ íàãðóçêà ñîîòâåòñòâîâàëà
íàèáîëüøèì âîçìîæíîñòÿì îðãàíèçìà, — îäíà èç âàæíåéøèõ çàäà÷
ñîõðàíåíèÿ çäîðîâüÿ è òðóäîñïîñîáíîñòè.
     Íàðóøåíèå áèîðèòìîâ, ðåæèìà ðàáî÷åãî äíÿ, òðóäà, ó÷åáíûõ
çàíÿòèé, ïèòàíèÿ, îòäûõà, ñíà, äâèãàòåëüíîé àêòèâíîñòè ìîæåò
ïðèâåñòè íå òîëüêî ê ñíèæåíèþ ðàáîòîñïîñîáíîñòè, íî è ê
ðàçâèòèþ áîëåçíè.
ÎÑÍÎÂÛ ÐÅÆÈÌÍÛÕ ÒÐÅÁÎÂÀÍÈÉ Ê ÏÈÒÀÍÈÞ, ÑÍÓ,
          Ó×ÅÁÍÎÉ ÄÅßÒÅËÜÍÎÑÒÈ
     Ïîíÿòèå ðåæèìà ìíîãîãðàííî. Îíî îáúåäèíÿåò öåëûé ðÿä
ïðàâèë è ðåêîìåíäàöèé, ïîçâîëÿþùèõ ñïîðòñìåíó ïîëíåå è
ýêîíîìè÷íåå ïðèñïîñîáèòüñÿ ê íàãðóçêå, ýôôåêòèâíåå
òðåíèðîâàòüñÿ, áûñòðåå è êà÷åñòâåííåå âîññòàíàâëèâàòü ñèëû.
     Â ïîíÿòèå ðåæèìà âõîäÿò: ðàñïîðÿäîê äíÿ, ïèòàíèå, ãèãèåíà
òðåíèðîâêè è ñîðåâíîâàíèé.
      ÐÅÆÈÌ È ËÈ×ÍÀß ÃÈÃÈÅÍÀ ÑÏÎÐÒÑÌÅÍÀ
      Ïðàâèëüíûé ðåæèì äëÿ ñïîðòñìåíà èìååò èñêëþ÷èòåëüíî
áîëüøîå çíà÷åíèå. Íàðóøåíèå ðåæèìà íåðåäêî ïðèâîäèò ê
ñíèæåíèþ ñïîðòèâíûõ ðåçóëüòàòîâ, à òàêæå óñèëèâàåò ÿâëåíèÿ
ïåðåóòîìëåíèÿ èëè ïåðåòðåíèðîâàííîñòè. Äëèòåëüíûå è
ñèñòåìàòè÷åñêèå íàðóøåíèÿ ðåæèìà ñîêðàùàþò ñïîðòèâíîå
äîëãîëåòèå.
      Ñîáëþäåíèå îïðåäåëåííîãî ðàñïîðÿäêà äíÿ ïîìîãàåò ÷åëîâåêó
óñïåøíåå âûïîëíÿòü âñþ ðàáîòó è ëó÷øå âîññòàíàâëèâàòü ñâîè
ñèëû, ïîòîìó ÷òî âñå åãî äåéñòâèÿ âñòðå÷àþò áëàãîïðèÿòíóþ ïî÷âó
â îðãàíèçìå â ðåçóëüòàòå ïðî÷íî óñòàíàâëèâàþùèõñÿ ðåôëåêòîðíûõ
ðåàêöèé, íàñòðàèâàþùèõ îðãàíèçì íà ïðåäñòîÿùóþ äåÿòåëüíîñòü.
      Ðàñïîðÿäîê äíÿ òðåíèðóþùåãîñÿ ñïîðòñìåíà äîëæåí ñòðîèòüñÿ
ñëåäóþùèì îáðàçîì. Ñëåäóåò âñòàâàòü âñåãäà â îäíî è òî æå âðåìÿ,
íî íå ïîçäíî (ëó÷øå âñåãî â 7—8 ÷àñîâ óòðà). Íà÷èíàòü äåíü
íåîáõîäèìî ñ óòðåííåé çàðÿäêè, ÷òîáû ñêîðåå ïåðåéòè îò ïîëíîãî
ïîêîÿ âî âðåìÿ ñíà ê ïðåäñòîÿùåé äåÿòåëüíîñòè.
      Óïðàæíåíèÿ, âêëþ÷àåìûå â çàðÿäêó, äîëæíû áûòü

                              35