Медико-биологические основы физической культуры. Коваленко Т.Г - 36 стр.

íåòÿæåëûìè, ïîòîìó ÷òî ðåçêèé ïåðåõîä îò ïîëíîãî ïîêîÿ ê
ñèëüíûì ìûøå÷íûì íàïðÿæåíèÿì ìîæåò íåáëàãîïðèÿòíî ñêàçàòüñÿ
êàê íà äåÿòåëüíîñòè öåíòðàëüíîé íåðâíîé ñèñòåìû, òàê è íà
äåÿòåëüíîñòè ìûøö è âíóòðåííèõ îðãàíîâ (äûõàíèÿ,
êðîâîîáðàùåíèÿ), à òàêæå ðàçíîîáðàçíûìè, âîâëåêàþùèìè â
ðàáîòó âñå ìûøå÷íûå ãðóïïû. Ëó÷øå ïðîâîäèòü çàðÿäêó ëåòîì íà
îòêðûòîì âîçäóõå èëè ïðè îòêðûòûì îêíå, çèìîé — â õîðîøî
ïðîâåòðåííîé êîìíàòå èëè ïðè îòêðûòîé ôîðòî÷êå. Çàðÿäêó ñëåäóåò
äåëàòü â ëåãêîé ñïîðòèâíîé îäåæäå, òàê êàê ñî÷åòàíèå çàðÿäêè ñ
âîçäóøíîé âàííîé ñïîñîáñòâóåò çàêàëèâàíèþ ñïîðòñìåíà. Çàòåì
ñëåäóåò ïåðåõîäèòü ê âîäíûì ïðîöåäóðàì, êîòîðûå â ïåðâóþ
î÷åðåäü ÿâëÿþòñÿ ýôôåêòèâíûì ñðåäñòâîì çàêàëèâàíèÿ. Ïîýòîìó
òåìïåðàòóðà âîäû äîëæíà áûòü íå áîëåå 16 °Ñ. Ïîñëå âîäíûõ
ïðîöåäóð ñëåäóåò õîðîøî âûòåðåòü êîæó ãðóáûì ïîëîòåíöåì, ÷òî
ñïîñîáñòâóåò ðàñøèðåíèþ ñîñóäîâ êîæè è òåì ñàìûì îæèâëåíèþ
êðîâîîáðàùåíèÿ â íåé.
     Ïîñëå ýòîãî ñëåäóåò ïðèñòóïèòü ê çàâòðàêó.
     Äàëüíåéøèé ðàñïîðÿäîê äíÿ äîëæåí ñòðîèòüñÿ, èñõîäÿ èç
êîíêðåòíûõ óñëîâèé êàæäîãî ñïîðòñìåíà.  îäíèõ ñëó÷àÿõ äíåâíîå
âðåìÿ áóäåò çàíÿòî ðàáîòîé èëè ó÷åáîé, â äðóãèõ ñëó÷àÿõ (âî
âðåìÿ îòïóñêà, êàíèêóë èëè òðåíèðîâî÷íîãî ñáîðà) —
ñïîðòèâíûìè çàíÿòèÿìè.  îáîèõ ñëó÷àÿõ ðàñïîðÿäîê äíÿ ñëåäóåò
ñòðîèòü òàêèì îáðàçîì, ÷òîáû âðåìÿ îáåäà âñåãäà áûëî îäèíàêîâûì.
Ñîáëþäåíèå ýòîãî óñëîâèÿ íåîáõîäèìî äëÿ íîðìàëüíîé ðàáîòû
îðãàíîâ ïèùåâàðåíèÿ.
     Ïîñëå îáåäà ëó÷øå ÷àñ îòäîõíóòü, òàê êàê ïðîöåññû
ïèùåâàðåíèÿ ïîëíåå ïðîòåêàþò, êîãäà ÷åëîâåê íàõîäèòñÿ â
ñîñòîÿíèè ïîêîÿ. Äâèæåíèå, ìûøå÷íàÿ äåÿòåëüíîñòü, íàïðÿæåííàÿ
óìñòâåííàÿ ðàáîòà îêàçûâàþò òîðìîçÿùåå âëèÿíèå íà
ïèùåâàðèòåëüíûé àïïàðàò è ñðàçó ïîñëå îáåäà íåæåëàòåëüíû.
     Åñëè òðåíèðîâî÷íûå çàíÿòèÿ ïðîèñõîäÿò âå÷åðîì, ïîñëå
ðàáîòû èëè ó÷åáíûõ çàíÿòèé, òî îíè äîëæíû áûòü îòäåëåíû îò
ðàáîòû 1,5—2 ÷àñàìè îòäûõà. Ðåçêèé ïåðåõîä îò ïðîèçâîäñòâåííîé
èëè ó÷åáíîé ðàáîòû ê òðåíèðîâêå, êîãäà ñïîðòñìåí åùå ïîëîí
âïå÷àòëåíèé îò òîëüêî ÷òî çàêîí÷åííîãî äåëà, ìåøàåò åìó áûñòðî
è ïîëíîñòüþ ïåðåêëþ÷èòü ñâîþ íåðâíóþ äåÿòåëüíîñòü íà
ñïîðòèâíûå çàíÿòèÿ. Åñëè æå ðàáîòà è òðåíèðîâêà ðàçäåëåíû
íåêîòîðûì ïåðèîäîì îòäûõà, òî ïåðåõîä ñîâåðøàåòñÿ ïîñòåïåííî,


                               36