Медико-биологические основы физической культуры. Коваленко Т.Г - 38 стр.

     Ïðè íåñîáëþäåíèè ýòèõ óñëîâèé ó ñïîðòñìåíà ìîãóò
ðàçâèâàòüñÿ ÿâëåíèÿ ïåðåòðåíèðîâêè, ïðèâîäÿùèå ê ñíèæåíèþ
ñïîðòèâíûõ ðåçóëüòàòîâ, êîòîðûå ìîãóò, åñëè íå ïðèíÿòü
ñîîòâåòñòâóþùèõ ìåð, íàäîëãî âûâåñòè ñïîðòñìåíà èç ñòðîÿ.
     Ïåðåä êàæäûì òðåíèðîâî÷íûì çàíÿòèåì íåëáõîäèìî
îáÿçàòåëüíî ïðîâîäèòü ðàçìèíêó. Åå çàäà÷à — ïîäãîòîâèòü âåñü
îðãàíèçì, è â ïåðâóþ î÷åðåäü íåðâíóþ ñèñòåìó, ê ïðåäñòîÿùåé
íàãðóçêå. Âî âðåìÿ ðàçìèíêè ïðîèñõîäèò ïîñòåïåííûé ïåðåõîä îò
ñîñòîÿíèÿ îòíîñèòåëüíîãî ïîêîÿ ê íàïðÿæåííîé ìûøå÷íîé
äåÿòåëüíîñòè. Ïðèçíàêîì äîñòàòî÷íîñòè ðàçìèíêè ïðèíÿòî ñ÷èòàòü
ïîÿâëåíèå íà êîæå ëåãêîé èñïàðèíû.
     Ðàçìèíêà äîëæíà íåïîñðåäñòâåííî ïðåäøåñòâîâàòü
âûïîëíåíèþ óïðàæíåíèé. Áîëüøîé ïåðåðûâ ìåæäó ðàçìèíêîé è
íà÷àëîì çàíÿòèé èëè ñòàðòîì ìîæåò ïðèâåñòè ê ñìåíå âîçáóæäåíèÿ
öåíòðàëüíîé íåðâíîé ñèñòåìû ÿâëåíèåì òîðìîæåíèÿ, ÷òî ïîâëå÷åò
çà ñîáîé ñíèæåíèå ðåçóëüòàòîâ.
     Ïî îêîí÷àíèè òðåíèðîâî÷íûõ çàíÿòèé ñëåäóåò ïðèíÿòü òåïëûé
äóø (35—36 °Ñ). Ýòî íåîáõîäèìî íå òîëüêî äëÿ óäàëåíèÿ ïîòà, íî
è äëÿ óñïîêîåíèÿ öåíòðàëüíîé íåðâíîé ñèñòåìû, âîçáóæäåííîé
â ïðîöåññå çàíÿòèé.

 ÃÈÃÈÅÍÀ ÒÐÅÍÈÐÎÂÊÈ È ÑÎÐÅÂÍÎÂÀÍÈÉ

                 Òðåáîâàíèÿ ê ìåñòàì çàíÿòèé
     Òðåíèðîâêà äîëæíà ïðîâîäèòüñÿ íà õîðîøî îáîðóäîâàííûõ
è óäà÷íî ðàñïîëîæåííûõ ñïîðòèâíûõ ñíàðÿæåíèÿõ. Íàèáîëåå
áëàãîïðèÿòíû äëÿ çàíÿòèé ïðèãîðîäíûå è çàãîðîäíûå ðàéîíû,
ãäå âîçäóõ áîãàò êèñëîðîäîì. Îñîáåííî ýòî îòíîñèòñÿ ê âèäàì
ñïîðòà, ïðåäúÿâëÿþùèì âûñîêèå òðåáîâàíèÿ ê âûíîñëèâîñòè. Â
òàêèõ âèäàõ ñïîðòà, êàê ïëàâàíèå, âîäíîå ïîëî, ïðûæêè â âîäó,
ãäå îñíîâíàÿ òðåíèðîâêà âñåãäà ïðîâîäèòñÿ â çàêðûòûõ
ïîìåùåíèÿõ, çàíÿòèÿ ïî ÎÔÏ ñëåäóåò ïåðåíîñèòü â ïàðê.
     Ïðè òðåíèðîâêàõ íà ìåñòíîñòè ñëåäóåò îáðàòèòü îñîáîå
âíèìàíèå íà ñîñòîÿíèå ãðóíòà. Äëÿ áåãîâûõ, ïðûæêîâûõ è èãðîâûõ
óïðàæíåíèé îí äîëæåí áûòü ðîâíûì è äîñòàòî÷íî óïðóãèì,
ýëàñòè÷íûì. Ëó÷øèå ãðóíòû — ýòî ãàçîí ñ ïëîòíûì òðàâÿíûì
ïîêðûòèåì, ïî÷âà, ïîêðûòàÿ õâîåé ñîñíîâîãî ëåñà, èëè ìÿãêàÿ
ëåñíàÿ äîðîãà.


                              38