Медико-биологические основы физической культуры. Коваленко Т.Г - 40 стр.

òðåíèðîâî÷íûé êîñòþì ìóæ÷èíàì íóæíî îäåâàòü ñâîáîäíûå, íå
ñòåñíÿþùèå äâèæåíèé õëîï÷àòîáóìàæíûå ïëàâêè, à æåíùèíàì
— ïëîòíóþ øåðñòÿíóþ ìàéêó.
       æàðêóþ ñîëíå÷íóþ ïîãîäó îáÿçàòåëåí ãîëîâíîé óáîð, ëó÷øå
âñåãî ëåãêàÿ øàïêà ñ ñîëíöåçàùèòíûì êîçûðüêîì. Â õîëîäíóþ ïîãîäó
æåëàòåëüíî íàäåâàòü øåðñòÿíóþ øàïêó, çàêðûâàþùóþ óøè.
      Îñîáîå âíèìàíèå íóæíî óäåëèòü ãèãèåíå îáóâè. Îíà äîëæíà
áûòü ëåãêîé è ïðîñòîðíîé. Æåëàòåëüíî âñåãäà, â òîì ÷èñëå è â
òåïëóþ ïîãîäó, íàäåâàòü äâå ïàðû íîñêîâ, èç êîòîðûõ îäíè —
øåðñòÿíûå. Ïðè äëèòåëüíîì áåãå ïî æåñòêîìó ãðóíòó íåîáõîäèìî
âêëàäûâàòü â îáóâü ìÿãêóþ ñòåëüêó èëè ñóïèíàòîðû.
                       Ëè÷íàÿ ãèãèåíà ñïîðòñìåíà
      Âàæíåéøåå òðåáîâàíèå ëè÷íîé ãèãèåíû — ïîñòîÿííîå
ñîäåðæàíèå òåëà â ÷èñòîòå. Ðóêè íåîáõîäèìî òùàòåëüíî è ÷àñòî
ìûòü ñ ìûëîì, íîãòè êîðîòêî ïîäðåçàòü.  ñëó÷àå ïîÿâëåíèÿ ìîêðûõ
è êðîâÿíûõ ìîçîëåé ðåêîìåíäóåòñÿ ïðîìûâàòü èõ ïåðåêèñüþ
âîäîðîäà è ïðèñûïàòü ïîðîøêîì áåëîãî ñòðåïòîöèäà. Äî èçëå÷åíèÿ
òðåíèðîâêó ñëåäóåò ïðåêðàòèòü. Ñóõèå ìîçîëè íóæíî ïîñëå ìûòüÿ
òåïëîé âîäîé ñ ìûëîì îñòîðîæíî ñîñêîáëèòü ïåìçîé, à çàòåì
ñìàçàòü ãëèöåðèíîì.
      Âñå ýòî â ðàâíîé ìåðå îòíîñèòñÿ è ê óõîäó çà ñòîïàìè. Íîãè
íàäî åæåäíåâíî ìûòü ïðîõëàäíîé èëè õîëîäíîé âîäîé ñ
ïîñëåäóþùèì òùàòåëüíûì ðàñòèðàíèåì. Äëèòåëüíûé áåã ÷àñòî
âûçûâàåò ïîòåðòîñòè ïàëüöåâ. Åñëè ñäåëàòü ïåðåðûâ â çàíÿòèÿõ íå
ïðåäñòàâëÿåòñÿ âîçìîæíûì, ïîòåðòûå ìåñòà ñëåäóåò ëåãêî
ïåðåáèíòîâàòü ñòåðèëüíûì áèíòîì (â îäèí-äâà ñëîÿ), à ïîñëå
òðåíèðîâêè ïðîìûòü è çàñûïàòü ïîðîøêîì ñòðåïòîöèäà. Ðàçóìååòñÿ,
â ýòîì ñëó÷àå ïîñëå êàæäîé òðåíèðîâêè íóæíî íàäåâàòü
âûñòèðàííûå è õîðîøî ïðîãëàæåííûå íîñêè.
      Ïîòåðòîñòè ÿãîäèö, áåäåð, êîæè ïîä ìûøêàìè ìîãóò
ïîÿâèòüñÿ, åñëè ñïîðòñìåí çàíèìàåòñÿ â ïëîõî ïîäîãíàííîé,
òåñíîé îäåæäå èç ãðóáîé òêàíè, ñî ñêëàäêàìè èëè òîëñòûìè øâàìè.
Ëåãêèå ïîòåðòîñòè äîñòàòî÷íî ñìàçàòü áîðíûì âàçåëèíîì.  áîëåå
ñåðüåçíûõ ñëó÷àÿõ òðåíèðîâêó ïðèõîäèòñÿ íà íåêîòîðîå âðåìÿ
ïðåêðàòèòü.




                               40