Медико-биологические основы физической культуры. Коваленко Т.Г - 39 стр.

      Ëåòíÿÿ òðåíèðîâêà íà îòêðûòûõ ñïîðòñîîðóæåíèÿõ è íà ìåñòíîñòè
ìîæåò ïðîâîäèòüñÿ ïðè òåìïåðàòóðå âîçäóõà íå áîëåå 30 °Ñ â
áåçâåòðåííóþ ïîãîäó è 35 °Ñ ïðè âåòðå. Åñëè òåìïåðàòóðà ïðåâûøàåò
ýòè ãðàíèöû, âðåìÿ çàíÿòèé íåîáõîäèìî ñîêðàòèòü, à èíòåíñèâíîñòü
óïðàæíåíèé ñíèçèòü. Ñóùåñòâåííîå çíà÷åíèå ïðè ýòîì èìååò âëàæíîñòü
âîçäóõà. Îïòèìàëüíàÿ àáñîëþòíàÿ âëàæíîñòü — 14 ìë.
      Çèìîé â áåçâåòðåííóþ ïîãîäó òðåíèðîâêó è ñîðåâíîâàíèÿ
ìîæíî ïðîâîäèòü ïðè òåìïåðàòóðå äî ìèíóñ 25 °Ñ. Â âåòðåíóþ
ïîãîäó ìèíèìàëüíàÿ íîðìà — ìèíóñ 20 °Ñ.
       ìîðîçíóþ ïîãîäó òðåíåð äîëæåí ÷åðåç êàæäûå 10—15 ìèí
îñìàòðèâàòü ñïîðòñìåíîâ, ÷òîáû ñâîåâðåìåííî ïðèíÿòü ìåðû â
ñëó÷àå îòìîðîæåíèÿ. Ïðè ïîÿâëåíèè ïåðâûõ ïðèçíàêîâ
îòìîðîæåíèÿ (áåëûå ïÿòíà íà êîæå) ñëåäóåò ëåãêî ðàñòåðåòü
ïîáåëåâøèå ìåñòà ìÿãêîé âàðåæêîé äî èñ÷åçíîâåíèÿ ïÿòåí, à ïî
âîçâðàùåíèè íà áàçó ñìàçàòü èõ òîíêèì ñëîåì áîðíîãî âàçåëèíà.
      Òðåíèðîâêà â ñèëüíûé äîæäü, è îñîáåííî ñ âåòðîì, ìîæåò
âûçâàòü ïåðåîõëàæäåíèå îðãàíèçìà è òàê íàçûâàåìûå ïðîñòóäíûå
çàáîëåâàíèÿ. Íåáîëüøîé äîæäü òðåíèðîâêå îáû÷íî íå ïðåïÿòñòâóåò,
íóæíî òîëüêî ïðîñëåäèòü, ÷òîáû ñïîðòñìåíû ñðàçó æå ïîñëå
òðåíèðîâêè ïðèíÿëè ãîðÿ÷èé äóø è ïåðåîäåëèñü â ñóõóþ îäåæäó.
      Ïðè òðåíèðîâêå â çàêðûòîì ïîìåùåíèè íåîáõîäèìî îáðàòèòü
îñîáîå âíèìàíèå íà åãî ÷èñòîòó è âåíòèëÿöèþ.
               Ãèãèåíà ñïîðòèâíîé îäåæäû è îáóâè
     Ñïîðòèâíàÿ îäåæäà, ïðèìåíÿåìàÿ íà òðåíèðîâêàõ è
ñîðåâíîâàíèÿõ, äîëæíà áûòü ëåãêîé, ïðîñòîðíîé, îáåñïå÷èâàþùåé
õîðîøóþ âîçäóõîïðîíèöàåìîñòü. Ñ ýòîé òî÷êè çðåíèÿ
õëîï÷àòîáóìàæíàÿ è øåðñòÿíàÿ îäåæäà èìååò áåçóñëîâíûå
ïðåèìóùåñòâà ïåðåä ðàñïðîñòðàíÿþùèìèñÿ â ïîñëåäíåå âðåìÿ
èçäåëèÿìè èç ñèíòåòè÷åñêèõ òêàíåé, â òîì ÷èñëå èç òêàíåé
«ýëàñòèê» è «áîëîíüÿ».
     Õëîï÷àòîáóìàæíûå òðóñû è ìàéêè ñëåäóåò ñòèðàòü è
ïðîãëàæèâàòü ïîñëå îäíîé-äâóõ òðåíèðîâîê. Òðåíèðîâî÷íûé
êîñòþì (ëåòîì — õëîï÷àòîáóìàæíûé èëè øåðñòÿíîé, çèìîé,
âåñíîé è îñåíüþ — øåðñòÿíîé èëè õëîï÷àòîáóìàæíûé ñ íà÷åñîì)
òàêæå ñëåäóåò ïåðèîäè÷åñêè ñòèðàòü èëè îòäàâàòü â õèì÷èñòêó.
      õîëîäíóþ âåòðåíóþ ïîãîäó ïîâåðõ òðåíèðîâî÷íîãî êîñòþìà
ñëåäóåò íàäåâàòü ðóáàøêó èëè êóðòêó èç ïëîòíîãî íåïðîäóâàåìîãî
ìàòåðèàëà (ïåðêàëü, ëåãêèé áðåçåíò). Â ìîðîçíóþ ïîãîäó ïîä

                                39