Медико-биологические основы физической культуры. Коваленко Т.Г - 37 стр.

è ñïîðòñìåí ê íà÷àëó òðåíèðîâêè ÷óâñòâóåò ñåáÿ âïîëíå ãîòîâûì
ê çàíÿòèÿì.
     Âå÷åðíèå òðåíèðîâî÷íûå çàíÿòèÿ äîëæíû çàêàí÷èâàòüñÿ íå
ñëèøêîì ïîçäíî. Íàèáîëåå óäîáíîå âðåìÿ äëÿ íèõ — îò 18.00 äî
21.00 ÷àñà. Åñëè òðåíèðîâî÷íûå çàíÿòèÿ çàêàí÷èâàþòñÿ
íåïîñðåäñòâåííî ïåðåä ñíîì, ñïîðòñìåíû íåðåäêî æàëóþòñÿ íà
òî, ÷òî îíè äîëãî íå ìîãóò óñíóòü è ñïÿò ãîðàçäî õóæå, ÷åì â
ñëó÷àå îêîí÷àíèÿ çàíÿòèé çà 2—2,5 ÷àñà äî ñíà.  ïîñëåäíåì ñëó÷àå
âîçáóæäåíèå, âûçâàííîå ñïîðòèâíûìè çàíÿòèÿìè, óñïåâàåò ïðîéòè.
     Óæèí íå äîëæåí ñëåäîâàòü ñðàçó çà îêîí÷àíèåì çàíÿòèé,
òàê êàê ïðèåì ïèùè ñðàçó ïîñëå ìûøå÷íîé ðàáîòû ïðèâîäèò ê
ïîíèæåíèþ åå óñâîåíèÿ. Óæèíàòü ñëåäóåò ÷åðåç 40—60 ìèíóò ïîñëå
îêîí÷àíèÿ çàíÿòèé, íî íå íåïîñðåäñòâåííî ïåðåä ñíîì, òàê êàê
ïåðåâàðèâàíèå ïèùè âî âðåìÿ ñíà ïîíèæàåò ïîëíîöåííîñòü óæèíà.
     Äëèòåëüíîñòü ñíà äîëæíà áûòü íå ìåíåå 8 ÷àñîâ, ïðè÷åì
ëîæèòüñÿ íàäî ïî âîçìîæíîñòè â îäíî è òî æå âðåìÿ (ëó÷øå
âñåãî â 23—24 ÷àñà). Èìåííî ýòè ÷àñû äëÿ ñíà äèêòóþòñÿ è ðèòìîì
ôèçèîëîãè÷åñêèõ ïðîöåññîâ â ÷åëîâå÷åñêîì îðãàíèçìå.
     Ïåðåä ñíîì ñëåäóåò ñîâåðøèòü êîðîòêóþ, íåóòîìëÿþùóþ
ïðîãóëêó è, åñëè ïîçâîëÿþò óñëîâèÿ, ïðèíÿòü òåïëóþ âàííó èëè
äóø, ÷òîáû ñîí áûë ïîëíîöåííûì. Êîìíàòó ñëåäóåò õîðîøî
ïðîâåòðèòü, à åùå ëó÷øå ïðèó÷èòü ñåáÿ ñïàòü â ëþáîå âðåìÿ ãîäà
ïðè îòêðûòîé ôîðòî÷êå. Ïîñòåëü äîëæíà áûòü óäîáíîé, íî íå
ñëèøêîì ìÿãêîé è äîñòàòî÷íî òåïëîé, íî îáëàäàþùåé âûñîêîé
âîçäóõîïðîíèöàåìîñòüþ. Øåðñòÿíûå îäåÿëà ñëåäóåò ïðåäïî÷èòàòü
âàòíûì. Ñâåò, øóì, ìóçûêà è ò. ï. ìåøàþò ñíó. Ýòî íóæíî
ó÷èòûâàòü îñîáåííî â óñëîâèÿõ îáùåæèòèé. Òåìïåðàòóðà â ñïàëüíå
äîëæíà áûòü 15—16 °Ñ.
     Ðåæèì òðåíèðîâî÷íûõ çàíÿòèé òàêæå äîëæåí ñòðîèòüñÿ â
ñîîòâåòñòâèè ñ ôèçèîëîãè÷åñêèìè è ãèãèåíè÷åñêèìè òðåáîâàíèÿìè
è ïðîâîäèòüñÿ ñèñòåìàòè÷íî è ðåãóëÿðíî. Óâåëè÷åíèå
òðåíèðîâî÷íûõ íàãðóçîê äîëæíî ïðîèñõîäèòü ïîñòåïåííî, íå
âûçûâàÿ ïåðåíàïðÿæåíèÿ è óòîìëåíèÿ.
     Îñîáåííî âàæíûì ÿâëÿåòñÿ ñîáëþäåíèå ïðàâèëüíîãî
ñîîòíîøåíèÿ ìåæäó ðàáîòîé è îòäûõîì. Çà êàæäîé ôèçè÷åñêîé
íàãðóçêîé äîëæåí ñëåäîâàòü ïåðèîä îòäûõà, äîñòàòî÷íûé äëÿ
âîññòàíîâëåíèÿ ðàáîòîñïîñîáíîñòè, íî íå ñëèøêîì äëèííûé,
ïîçâîëÿþùèé íà÷àòü ñëåäóþùåå òðåíèðîâî÷íîå çàíÿòèå íà ôîíå
ïîâûøåííîé ðàáîòîñïîñîáíîñòè.

                               37