Медико-биологические основы физической культуры. Коваленко Т.Г - 51 стр.

     1. Âñå ïðèåìû íåîáõîäèìî âûïîëíÿòü ïî õîäó ëèìôàòè÷åñêèõ
ïóòåé: ðóêè ìàññèðîâàòü îò ïàëüöåâ ê ëîêòþ, îò ëîêòÿ ê
ïîäìûøå÷íîé âïàäèíå, íîãè — îò ñòîïû ê êîëåíó, îò êîëåíà ê
ïàõîâûì ëèìôàòè÷åñêèì óçëàì; ãðóäü è ñïèíó — îò ñåðåäèíû â
ñòîðîíû; øåþ — îò âîëîñ âíèç. Ëèìôàòè÷åñêèå óçëû ìàññèðîâàòü
íåëüçÿ.
     2. Ìàññèðóåìûå ÷àñòè òåëà äîëæíû áûòü ìàêñèìàëüíî
ðàññëàáëåíû.
     3. Êîæà âî âðåìÿ ìàññàæà äîëæíà áûòü ÷èñòîé, ïðèñûïàíà
òàëüêîì, äåòñêîé ïðèñûïêîé èëè ñìàçàíà áîðíûì âàçåëèíîì. Åñëè
ìàññàæ âûïîëíÿåòñÿ â áàíå èëè äóøå, ìàññèðóåìûå ó÷àñòêè
íàìûëèâàþòñÿ.
     Ìàññàæ ïðîòèâîïîêàçàí ïðè îñòðîì ëèõîðàäî÷íîì ñîñòîÿ-
íèè; ÷ðåçìåðíîì âîçáóæäåíèè èëè ïåðåóòîìëåíèè ïîñëå áîëü-
øîé ôèçè÷åñêîé íàãðóçêè; îñòðûõ âîñïàëèòåëüíûõ ïðîöåññàõ;
êðîâîòå÷åíèè; ãíîéíèêàõ (ãäå áû îíè íè áûëè); êîæíûõ çàáîëå-
âàíèÿõ (ýêçåìàõ, ôóðóíêóëàõ, ëèøàÿõ, âîñïàëåíèÿõ ïîâåðõíîñò-
íûõ ëèìôàòè÷åñêèõ óçëîâ, êîæíûõ ñûïÿõ); ïîâðåæäåíèÿõ èëè
ñèëüíûõ ðàçäðàæåíèÿõ êîæè, âîñïàëåíèÿõ âåê, òðîìáîçå âåê è
áîëüøèõ âàðèêîçíûõ ðàñøèðåíèÿõ. Íåëüçÿ ìàññèðîâàòü ðîäèìûå
ïÿòíà, çëîêà÷åñòâåííûå è äîáðîêà÷åñòâåííûå îïóõîëè. Æèâîò íå
ðåêîìåíäóåòñÿ ìàññèðîâàòü ïðè ãðûæå, áåðåìåííîñòè, ìåíñòðóà-
öèè, à òàêæå ñðàçó ïîñëå ïðèåìà ïèùè.

                      Î ÏÈÒÀÍÈÈ
     ×åëîâåê ðîæäåí äëÿ æèçíè, à æèçíü, êàê èçâåñòíî, íå-
âîçìîæíà áåç ïèòàíèÿ. Çàäà÷à êàæäîãî — íàó÷èòüñÿ åñòü íà
çäîðîâüå, à ýòî çíà÷èò — íàó÷èòüñÿ ïèòàòüñÿ ðàöèîíàëüíî.
     ×òî òàêîå ðàöèîíàëüíîå ïèòàíèå? Ðàöèîíàëüíîå ïèòàíèå
ïðåäóñìàòðèâàåò ñíàáæåíèå îðãàíèçìà íåîáõîäèìûìè äëÿ åãî
ôîðìèðîâàíèÿ «ñòðîèòåëüíûìè ìàòåðèàëàìè» — æèðàìè, áåëêàìè,
ìèíåðàëüíûìè ñîëÿìè è äð. Ðàöèîíàëüíîå ïèòàíèå ãàðàíòèðóåò
ñâîåâðåìåííîå ïîñòóïëåíèå â îðãàíèçì âèòàìèíîâ,
ìèêðîýëåìåíòîâ — ðåãóëÿòîðîâ ìíîãî÷èñëåííûõ îáìåííûõ
ïðîöåññîâ.
     Èòàê, ÷åëîâåêó òðåáóþòñÿ âîäà, áåëêè, æèðû, óãëåâîäû,
ìèíåðàëüíûå âåùåñòâà, âèòàìèíû.
     Íåñêîëüêî ñëîâ î êàæäîì èç íàçâàííûõ êîìïîíåíòîâ.


                             51