Медико-биологические основы физической культуры. Коваленко Т.Г - 55 стр.

UptoLike

ВУЗ: 

ВолГУ | Волгоград

Составители: 

Рубрика: 

55
Òàáëèöà 6
Продукты питания
Калорийность продуктов,
ккал
Мясной бульон
(1 чашка)
10
Карамель (1 шт.) 20
Хрустящий хлебец
(1 шт.)
40
Ко
ф
е или чай с саха
р
ом
(1 чашка)
45
Яблоко (1 шт.) 65
Яйцо (1 шт.) 85
Ржаной хлеб (1ломоть) 100
Виноградный сок
(1 стакан)
110
Взбитые сливки
(1 порция)
150
Бутерброд с сыром
(без масла)
150
Отварной картофель
(1 порция)
170
Свиная отбивная
(нежирная)
180
Бутерброд с ветчиной 205
Ñòðåìèòåñü ìåíüøå ñìåøèâàòü ïðîäóêòû, ëó÷øå
ðàçíîîáðàçíåå ÷åðåäîâàòü èõ, ê ïðèìåðó äåíü ãðå÷êè ñìåíèò
äåíü ìÿñà, ìîëî÷íûé äåíü — ôðóêòîâî-ÿáëî÷íûé è ò. ä.
×òîáû ÷óâñòâîâàòü ñåáÿ çäîðîâûì ÷åëîâåêîì, ñëîâîì, ÷òîáû
æèòü ïîëíîöåííîé æèçíüþ, íóæíî çíàòü êàê åñòü. Âîò íåñêîëüêî
ñîâåòîâ.
1. Åøüòå áåç íàñèëèÿ. Íå åøüòå, åñëè íå õî÷åòñÿ. Íå åøüòå
òî, ÷òî íå õî÷åòñÿ. Íå çàñòàâëÿéòå åñòü äðóãèõ, â òîì ÷èñëå
ðåáåíêà.
2. Åñëè õî÷åòñÿ åñòü — íå ëó÷øå ëè âîçäåðæàòüñÿ?
3. Íå åøüòå äî ïîëíîãî íàñûùåíèÿ. Ëó÷øå íå äîåñòü, ÷åì
ïåðååñòü. Ñòàðàéòåñü íåêîòîðîå âðåìÿ (2—3 íåäåëè, ìåñÿö)
ïðåêðàùàòü âñÿêóþ åäó äî ïîÿâëåíèÿ íàñûùåíèÿ.
Îñòàíàâëèâàéòåñü çàáëàãîâðåìåííî, êîãäà ìîæíî åùå... Ñúåøüòå,
                                                           Òàáëèöà 6
                                 Калорийность продуктов,
         Продукты питания
                                          ккал
        Мясной бульон
                                           10
        (1 чашка)
        Карамель (1 шт.)                   20
        Хрустящий хлебец
                                           40
        (1 шт.)
        Кофе или чай с сахаром
                                           45
        (1 чашка)
        Яблоко (1 шт.)                     65
        Яйцо (1 шт.)                       85
        Ржаной хлеб (1ломоть)             100
        Виноградный сок
                                          110
        (1 стакан)
        Взбитые сливки
                                          150
        (1 порция)
        Бутерброд с сыром
                                          150
        (без масла)
        Отварной картофель
                                          170
        (1 порция)
        Свиная отбивная
                                          180
        (нежирная)
        Бутерброд с ветчиной              205

     Ñòðåìèòåñü ìåíüøå ñìåøèâàòü ïðîäóêòû, ëó÷øå
ðàçíîîáðàçíåå ÷åðåäîâàòü èõ, ê ïðèìåðó äåíü ãðå÷êè ñìåíèò
äåíü ìÿñà, ìîëî÷íûé äåíü — ôðóêòîâî-ÿáëî÷íûé è ò. ä.
     ×òîáû ÷óâñòâîâàòü ñåáÿ çäîðîâûì ÷åëîâåêîì, ñëîâîì, ÷òîáû
æèòü ïîëíîöåííîé æèçíüþ, íóæíî çíàòü êàê åñòü. Âîò íåñêîëüêî
ñîâåòîâ.
     1. Åøüòå áåç íàñèëèÿ. Íå åøüòå, åñëè íå õî÷åòñÿ. Íå åøüòå
òî, ÷òî íå õî÷åòñÿ. Íå çàñòàâëÿéòå åñòü äðóãèõ, â òîì ÷èñëå
ðåáåíêà.
     2. Åñëè õî÷åòñÿ åñòü — íå ëó÷øå ëè âîçäåðæàòüñÿ?
     3. Íå åøüòå äî ïîëíîãî íàñûùåíèÿ. Ëó÷øå íå äîåñòü, ÷åì
ïåðååñòü. Ñòàðàéòåñü íåêîòîðîå âðåìÿ (2—3 íåäåëè, ìåñÿö)
ïðåêðàùàòü âñÿêóþ åäó äî ïîÿâëåíèÿ íàñûùåíèÿ.
Îñòàíàâëèâàéòåñü çàáëàãîâðåìåííî, êîãäà ìîæíî åùå... Ñúåøüòå,

                                 55

Страницы