Медико-биологические основы физической культуры. Коваленко Т.Г - 59 стр.

     1. ßìà — âîçäåðæàíèå — çàïðåùåíèå âîðîâñòâà, ëæè, íàñèëèÿ,
ïðèíÿòèÿ ïîäàðêîâ, ðåçêî âûðàæåííûõ è íåêîíòðîëèðóåìûõ
ýìîöèîíàëüíûõ ïîñòóïêîâ.
     2. Íèÿìà — êóëüòóðà è ãèãèåíà — âíåøíåå è âíóòðåííåå
òåëåñíîå î÷èùåíèå, àñêåòèçì è èçó÷åíèå íàóê (ïðèîáðåòåíèå òåîðå-
òè÷åñêèõ çíàíèé è ïðàêòè÷åñêèõ íàâûêîâ).
     3. Àñàíà — ïîëîæåíèå, ïîçà — âûïîëíåíèå ñòàòè÷åñêèõ
ôèçè÷åñêèõ óïðàæíåíèé (ïîç).
     4. Ïðàíàÿìà — êîíòðîëü çà äûõàíèåì — âûïîëíåíèå
óïðàæíåíèé íà äûõàíèå è ïðèåì ïèùè. Â äûõàíèè éîãè âûäåëÿþò
÷åòûðå ôàçû: 1) âäîõ (ïóðàêà); 2) çàäåðæêà äûõàíèÿ (êóìáõàêà);
3) âûäîõ (ðå÷àíà) è 4) ïàóçà ïîñëå âûäîõà.
     Îñîáîå âíèìàíèå óäåëÿåòñÿ âòîðîé ôàçå — çàäåðæêå äûõàíèÿ,
êîãäà â îðãàíèçì óñèëåííî ïîñòóïàåò Ïðàíà (æèçíåííàÿ ýíåðãèÿ,
æèâîòâîðÿùàÿ ñèëà). Âî âðåìÿ ýòîé ôàçû, íàèáîëåå ñëîæíîé è
äîñòèãàåìîé òîëüêî ïîñëå äëèòåëüíûõ òðåíèðîâîê, éîãè âûïîëíÿþò
ðÿä ñàìîâíóøåíèé.
     Ïðàíà ïîñòóïàåò â îðãàíèçì è âî âðåìÿ åäû. Âîò ïî÷åìó
éîãè âíèìàòåëüíî, òùàòåëüíî è äîëãî ïåðåæåâûâàþò ïèùó.
     5. Ïðàòüÿõàðà — óäàëåíèå ÷óâñòâ, íåãàòèâíûõ êîíöåíòðàöèé
— ïîëíîå ôèçè÷åñêîå è ïñèõè÷åñêîå ðàññëàáëåíèå ïðè ïîìîùè
ñàìîâíóøåíèÿ. Ðàññëàáëåíèå òåëà íàñòóïàåò òîëüêî â ðåçóëüòàòå
ìíîãîêðàòíûõ òðåíèðîâîê. Ñ òå÷åíèåì âðåìåíè ïðîèñõîäèò
àâòîìàòè÷åñêè.
     6. Äõàðàíà — âíèìàíèå — àêòèâíàÿ êîíöåíòðàöèÿ âíèìàíèÿ
íà îáúåêòå (âíåøíåì è âíóòðåííåì) ñ óäåðæàíèåì åãî, êàê
ìèíèìóì, â òå÷åíèå 12 ñ.
     7.Äõèàíà— ñîçåðöàíèå îáúåêòà — ïðîíèêíîâåíèå â ñóùíîñòü
îáúåêòà. Åñëè êîíöåíòðàöèÿ âíèìàíèÿ íà îáúåêòå óäåðæèâàåòñÿ â
òå÷åíèå 144 ñ, ÷òî ðàâíî 12 äõàðàíàì, ñ÷èòàåòñÿ, ÷òî Äõèàíà
äîñòèãíóòà.
     8. Ñàìàäõè — ñîñðåäîòî÷åíèå, ïîãëîùåíèå óìà îáúåêòîì —
êîíå÷íàÿ öåëü éîãîâ. Åñëè ñîñòîÿíèå êîíöåíòðàöèè äëèòñÿ 1728 ñ
(ïðèìåðíî 29 ìèí), ÷òî ñîñòàâëÿåò 12 äõèàí èëè 144 äõàðàí, òî
Ñàìàäõè äîñòèãíóòî. Éîãè ñ÷èòàþò, ÷òî â ñîñòîÿíèè Ñàìàäõè
ïðîèñõîäèò ïîëíîå ïðîíèêíîâåíèå â îáúåêò êîíöåíòðàöèè.
      ýòîì ñîñòîÿíèè éîã íå ìîæåò ðàçãðàíè÷èòü ñâîþ ëè÷íîñòü
è îáúåêò êîíöåíòðàöèè.


                              59