Медико-биологические основы физической культуры. Коваленко Т.Г - 61 стр.

ñâåäåíèÿ ê ìèíèìóìó æèçíåííûõ ïðîöåññîâ âñëåäñòâèå èçìåíåíèÿ
âíåøíèõ óñëîâèé.
     Çàíèìàòüñÿ óïðàæíåíèÿìè Õàòõà-Éîãè ëó÷øå âñåãî óòðîì,
íàòîùàê.  äðóãîå âðåìÿ — íå ðàíåå ÷åì ÷åðåç 3 ÷ ïîñëå ïðèåìà
ïèùè. Àñàíû âûïîëíÿþòñÿ â õîðîøî ïðîâåòðåííîé êîìíàòå, â íå
ñòåñíÿþùåé äâèæåíèÿ îäåæäå, íà êîâðèêå. Âíà÷àëå âûïîëíÿþòñÿ
àñàíû, çàòåì — ïðàíàÿìà.
     Öåëü Ëàéÿ-Éîãè — ïðîáóæäåíèå ñêðûòîé ïñèõè÷åñêîé
ýíåðãèè â âåãåòàòèâíîé íåðâíîé ñèñòåìå. Åå îñíîâíûì ñðåäñòâîì
ÿâëÿåòñÿ ìåäèòàöèÿ — óìñòâåííîå äåéñòâèå ñ öåëüþ ïðèâåäåíèÿ
ïñèõèêè ÷åëîâåêà â ñîñòîÿíèå óãëóáëåííîñòè è ñîñðåäîòî÷åííîñòè,
ñîïðîâîæäàåìîå òåëåñíîé ðàññëàáëåííîñòüþ, îòñóòñòâèåì
ýìîöèîíàëüíûõ ïðîÿâëåíèé, îòðåøåííîñòüþ îò âíåøíèõ îáúåêòîâ.
     Îáúåêòû êîíöåíòðàöèè — ñïåöèôè÷åñêèå ñëîâà (ìàíòðû),
ãåîìåòðè÷åñêèå ôèãóðû (ÿíòðû), êàðòèíû (äàÿòû).
     Êàê óæå ãîâîðèëîñü, â îñíîâàíèè ïîçâîíî÷íèêà íàõîäèòñÿ
æèçíåííî âàæíûé öåíòð — ìóëàäõàðà, â êîòîðîì õðàíèòñÿ ñêðûòàÿ
íåðâíàÿ ýíåðãèÿ, íàçûâàåìàÿ êóíäàëèíè. Ñèìâîëîì åå ÿâëÿåòñÿ
çìåÿ, ñâåðíóâøàÿñÿ â ñïèðàëü. Ïðîáóæäåíèå è îñâîáîæäåíèå
êóíäàëèíè, êîòîðîå äîñòèãàåòñÿ ïóòåì ïñèõè÷åñêîé êîíöåíòðàöèè
÷åëîâåêà íà öåíòðå ìóëàäõàðû, è åñòü îñíîâíîé ìîìåíò â Ëàéÿ-
Éîãå.
     Â Ðàäæà-Éîãå, ïî ïðîöåäóðå è òåõíèêå ñõîäíîé ñ Ëàéÿ-
Éîãîé, îáúåêòû êîíöåíòðàöèè ñâÿçàíû ñ âûñøèìè ïðîÿâëåíèÿìè
ñîçíàòåëüíîé äåÿòåëüíîñòè ÷åëîâåêà. Ðàäæà-Éîãà ïðèçâàíà ñîçäàòü
ìîñò ìåæäó ñîçíàòåëüíûì è íåêîòîðûìè áåññîçíàòåëüíûìè
ïðîöåññàìè ïñèõèêè ÷åëîâåêà. Ñóùåñòâóåò ìíåíèå, ÷òî Ðàäæà-
Éîãó îáÿçàòåëüíî äîëæíû ïðåäâàðÿòü Õàòõà-Éîãà è Ëàéÿ-Éîãà.
 3. ÀÓÒÎÃÅÍÍÀß ÒÐÅÍÈÐÎÂÊÀ (ìåòîäèêà ñàìîâíóøåíèÿ)
     Àóòîãåííàÿ òðåíèðîâêà (ÀÒ) — ýòî ìåòîäèêà âîçäåéñòâèÿ
÷åëîâåêà íà ñâîå ôèçè÷åñêîå è ïñèõîëîãè÷åñêîå ñîñòîÿíèå
ïîñðåäñòâîì ôîðìóë ñàìîâíóøåíèÿ ïðè óñëîâèè ïîëíîãî
ìûøå÷íîãî ðàññëàáëåíèÿ (ðåëàêñàöèè). Êëþ÷åâûì ìîìåíòîì ÀÒ
ÿâëÿåòñÿ óìåíèå äîñòèãàòü ñîñòîÿíèÿ àóòîãåííîãî ïîãðóæåíèÿ —
ñâîåãî ðîäà ïîëóäðåìû, â êîòîðîì îáðàçíûå ýìîöèîíàëüíî
îêðàøåííûå ïðåäñòàâëåíèÿ îêàçûâàþò âëèÿíèå íà òó ÷àñòü íåðâíîé
ñèñòåìû ÷åëîâåêà, êîòîðàÿ íå óïðàâëÿåòñÿ ñîçíàòåëüíîé âîëåé, à
ïîðîé è ñîçíàíèåì.

                              61