Медико-биологические основы физической культуры. Коваленко Т.Г - 62 стр.

       êàæäîì ïñèõè÷åñêîì âçàèìîäåéñòâèè åñòü ýëåìåíòû
ñàìîóáåæäåíèÿ, ñàìîâîñïèòàíèÿ, ñàìîêîíòðîëÿ, âîëåâîãî
ñäåðæèâàíèÿ è ñàìîâíóøåíèÿ. Íàèáîëåå öåëåíàïðàâëåííîå
ñàìîâíóøåíèå îñóùåñòâëÿåòñÿ íà ôîíå ãëóáîêîãî ðàññëàáëåíèÿ
ìûøö.
      Âëàäåþùèé ÀÒ ÷åëîâåê îáëàäàåò ýôôåêòèâíûì îðóæèåì
áîðüáû íå òîëüêî ñ çàáîëåâàíèåì, íî è ñ åãî îñòàòî÷íûìè
ÿâëåíèÿìè, âîçìîæíîñòüþ êîððåêòèðîâàòü íàñòðîåíèå, ôóíêöèè
âíóòðåííèõ îðãàíîâ, ìîáèëèçîâàòü âíèìàíèå è âîëþ, óìåíèåì
ðàññëàáèòüñÿ äëÿ îòäûõà è ñíà.
      Ñìûñë àóòîãåííîé òðåíèðîâêè — âûçûâàíèå îñîáîãî ñî-
ñòîÿíèÿ «ïîãðóæåíèÿ», ïðîâåäåíèå íåîáõîäèìûõ ñàìîâíóøåíèé
è âûõîä èç «ïîãðóæåíèÿ».
      Ñîñòîÿíèå «ïîãðóæåíèÿ» — ïåðâàÿ ôàçà ñíà, ôàçà
ðàññëàáëåííîãî ïàññèâíîãî áîäðñòâîâàíèÿ — ñàìàÿ óäîáíàÿ äëÿ
ñàìîâíóøåíèÿ.  ýòîì ñîñòîÿíèè ïîëó÷àåò îòäûõ íåðâíàÿ ñèñòåìà,
âîññòàíàâëèâàþòñÿ ñèëû è ò. ä.
       çàòåìíåííîì ïîìåùåíèè, êîãäà ó ÷åëîâåêà çàêðûòû ãëàçà,
âûêëþ÷àåòñÿ çðèòåëüíîå âîñïðèÿòèå.  òèøèíå èñêëþ÷àþòñÿ
çâóêîâûå ðàçäðàæèòåëè. Åñëè ðàññëàáëåíû ìûøöû, òî åùå áîëüøå
ñíèæàåòñÿ óðîâåíü áîäðñòâîâàíèÿ. Çàìåòèì, ÷òî äëÿ ìûøå÷íîãî
ðàññëàáëåíèÿ ìàëî îäíîé òîëüêî íåïîäâèæíîñòè. Íåïîäâèæíîñòü
âñåãî ëèøü ïðåäïîñûëêà ê ïîëíîìó ðàññëàáëåíèþ, êîòîðîå
äîñòèãàåòñÿ òîëüêî âîëåâûì ïóòåì.
      Îïðåäåëåííîå çíà÷åíèå äëÿ ýôôåêòèâíîãî ïðîâåäåíèÿ
àóòîãåííîé òðåíèðîâêè èìååò ïîçà: ñâîáîäíî ëåæà èëè ñèäÿ â
óäîáíîì êðåñëå ëåã÷å ðàññëàáèòüñÿ. Îïòèìàëüíîé ÿâëÿåòñÿ òàê
íàçûâàåìàÿ ïîçà êó÷åðà íà äðîæêàõ. Íóæíî ñåñòü íà íåâûñîêèé
ñòóë èëè òàáóðåò, ðàçâåñòè áåäðà ïîä ïðÿìûì óãëîì, òâåðäî
ïîñòàâèòü ñòóïíè íà ïîë, ïîëîæèòü ïðåäïëå÷üÿ íà áåäðà òàê,
÷òîáû êèñòè ñâèñàëè ìåæäó êîëåí, à ãîëîâó îïóñòèòü íà ãðóäü.
×åëîâåêó â òàêîé ïîçå íå òðåáóþòñÿ óñèëèÿ äëÿ ïîääåðæàíèÿ
ðàâíîâåñèÿ òåëà, è áîëüøèíñòâî ìûøö ó íåãî ðàññëàáëåíî.
Îáÿçàòåëüíîå óñëîâèå äëÿ ýòîé ïîçû, êàê è äëÿ âñåõ äðóãèõ, —
ïîñòàðàòüñÿ ðàññëàáèòü ìèìè÷åñêóþ è æåâàòåëüíóþ ìóñêóëàòóðó,
ò. å. íàäåòü «ìàñêó ðåëàêñàöèè» — ìÿãêî îïóñòèòü âåêè, ñâåñòè
âçîð âíóòðü è âíèç, ÿçûê áåç íàïðÿæåíèÿ ïðèæàòü ê âåðõíèì
çóáàì, íèæíþþ ÷åëþñòü ñëåãêà ñâåñèòü, ðàññëàáèòü ìûøöû
çàòûëêà è øåè.

                              62