Медико-биологические основы физической культуры. Коваленко Т.Г - 64 стр.

óñïîêîèòüñÿ, âòîðîãî — îùóòèòü òÿæåñòü â îäíîé èëè îáåèõ ðóêàõ
èëè âî âñåõ êîíå÷íîñòÿõ; çàäà÷à òðåòüåãî — âûçâàòü â íèõ
îùóùåíèå òåïëà.
     Êîìïëåêñíàÿ ìåòîäèêà ÀÒ âêëþ÷àåò:
     I. Îáùèé êóðñ ÀÒ:
     1) îáùåå óñïîêîåíèå;
     2) äîñòèæåíèå ìûøå÷íîé ðåëàêñàöèè;
     3) âûçûâàíèå îùóùåíèÿ òåïëà â êîíå÷íîñòÿõ;
     4) âûçûâàíèå îùóùåíèÿ òåïëà â ñîëíå÷íîì ñïëåòåíèè;
     5) îâëàäåíèå ðåãóëÿöèåé ðèòìà è ÷àñòîòû äûõàíèÿ;
     6) îâëàäåíèå ðåãóëÿöèåé ðèòìà è ÷àñòîòû ñåðäå÷íîé
äåÿòåëüíîñòè;
     7) ìîáèëèçèðóþùèå óïðàæíåíèÿ;
     8) îáùåå óêðåïëåíèå ýìîöèîíàëüíîé âîëåâîé ñôåðû.
     II. Ñïåöèàëüíûé êóðñ ÀÒ: óïðàæíåíèÿ è ïñèõî-
òåðàïåâòè÷åñêèå ïðèåìû íà áàçå îáùåãî êóðñà.
     Â õîäå äàëüíåéøåãî èçëîæåíèÿ áóäóò ðàñêðûòû ïðèåìû îáùåãî
êóðñà ÀÒ, ÷òî æå êàñàåòñÿ ñïåöèàëüíûõ óïðàæíåíèé, òî åñëè îíè
ñâÿçàíû ñ âîññòàíîâëåíèåì çäîðîâüÿ, èõ ñëåäóåò âûáèðàòü ïî
ðåêîìåíäàöèè âðà÷à.
     Íà÷èíàÿ çàíèìàòüñÿ àóòîòðåíèíãîì, çàïîìèíàéòå îùóùåíèÿ,
ñâÿçàííûå ñ ðàññëàáëåíèåì è óñïîêîåíèåì. Òîãäà ñ êàæäûì
ñëåäóþùèì çàíÿòèåì «ïîãðóæåíèå» áóäåò ïðîèñõîäèòü áûñòðåå,
ëåã÷å, áåç ìîáèëèçàöèè âíèìàíèÿ, áåç óñèëèé.
     Îäíîãî ìûøå÷íîãî ðàññëàáëåíèÿ íåäîñòàòî÷íî. Íóæíî
øåïîòîì, íå íàïðÿãàÿñü, èëè ìûñëåííî ïðîèçíîñèòü ñëîâåñíûå
ôîðìóëû: «ß ðàññëàáëÿþñü», «ß óñïîêàèâàþñü», ÷òî ñïîñîáñòâóåò
îáùåìó ðàññëàáëåíèþ è óñïîêîåíèþ. Ïðè ïåðâûõ çàíÿòèÿõ ýòîãî
ìîæíî è íå çàìåòèòü. Íî ïîñòåïåííî âûðàáàòûâàåòñÿ óñëîâíûé
ðåôëåêñ è â äàëüíåéøåì ïðîäóìûâàíèå ôîðìóë ñòàíåò áûñòðî è
âåðíî ñïîñîáñòâîâàòü ýôôåêòèâíîìó âûïîëíåíèþ âñåõ
óïðàæíåíèé ÀÒ.
     Êðîìå òîãî, ÀÒ èìååò öåëüþ íå òîëüêî âûçûâàòü ñîñòîÿíèå
«ïîãðóæåíèÿ», íî è âûïîëíÿòü îïðåäåëåííûå ñëîâåñíûå
ñàìîâíóøåíèÿ. Áåç ïîëüçîâàíèÿ ýòèìè ôîðìóëàìè íà âñåõ ýòàïàõ
òðåíèðîâêè «ïîãðóæåíèå» ìîæåò ïåðåéòè â ñîí, è ñàìîâíóøåíèå
ïðîâåñòè íå óäàñòñÿ.
     Îñâàèâàÿ ôîðìóëû, ïîìíèòå, ÷òî ñëîâî íóæíî íå ïðîñòî
ïðîèçíîñèòü, à ñâÿçûâàòü ñ ÷óâñòâåííûì îáðàçîì. Îáðàçíîå

                              64