Основы спортивной тренировки. Коваленко Т.Г - 13 стр.

                           При одноразовой      При двухразовой
                           тренировке в день   тренировке в день
Для новичков                  45—60 мин                 —
Для спортсменов
                              60—90 мин                 —
   III—II разряда
                              90—120 мин        2 х (80—100) мин.
   II — I разряда
Для кандидатов в мастера
                            120—180 мин.       2 х (90—120) мин.
спорта и мастеров спорта

      Ðèñ. 1. Ïðîäîëæèòåëüíîñòü òðåíèðîâî÷íîãî çàíÿòèÿ
     Ââîäíàÿ ÷àñòü ïðîäîëæàåòñÿ ïðèáëèçèòåëüíî 3 ìèí. Îíà
ïðåäíàçíà÷åíà äëÿ ïîñòðîåíèÿ, ïðèâåòñòâèÿ, ïîñòàíîâêè çà-
äà÷, îáúÿâëåíèé. Â òðåíèðîâêå ñïîðòñìåíîâ âûñøèõ ðàçðÿäîâ è
ïðè èíäèâèäóàëüíûõ çàíÿòèÿõ ýòîé ÷àñòè óðîêà ìîæåò íå áûòü.
     Ïîäãîòîâèòåëüíàÿ ÷àñòü (ðàçìèíêà) ïðîäîëæàåòñÿ 10—15 ìèí
â òðåíèðîâêå íîâè÷êîâ, 30—35 ìèí — â òðåíèðîâêå ïîäãîòîâëåí-
íûõ ñïîðòñìåíîâ.
     Ýòà ÷àñòü óðîêà íàïðàâëåíà íà ôóíêöèîíàëüíîå âðàáàòû-
âàíèå îðãàíèçìà, íà ïðåäâàðèòåëüíîå óñèëåíèå âåãåòàòèâíûõ
ôóíêöèé, ÷òî ïîçâîëÿåò ñïîðòñìåíó áûñòðî âêëþ÷èòüñÿ â ðà-
áîòó, à òàêæå íà ðàçîãðåâàíèå è ðàñòÿãèâàíèå ìûøö, óâåëè÷å-
íèå èõ ýëàñòè÷íîñòè, ÷òî äàåò âîçìîæíîñòü èçáåæàòü òðàâì. Â
ïðåäñîðåâíîâàòåëüíóþ ðàçìèíêó è ðàçìèíêó ïåðåä òðåíèðîâ-
êîé ñïåöèàëèçèðîâàííîãî õàðàêòåðà âêëþ÷àåòñÿ ñïåöèàëüíàÿ
÷àñòü, íàçíà÷åíèå êîòîðîé — áîëåå öåëåíàïðàâëåííî íàñòðî-
èòü ôóíêöèè îðãàíèçìà íà òå óïðàæíåíèÿ, êîòîðûå ïðåäñòîèò
âûïîëíÿòü íà ñîðåâíîâàíèÿõ èëè â îñíîâíîé ÷àñòè çàíÿòèÿ.
Ñîäåðæàíèå ñïåöèàëüíîé ÷àñòè ðàçìèíêè îáû÷íî ñîñòàâëÿþò
ìàëîèíòåíñèâíûå óïðàæíåíèÿ, ïðåäñòàâëÿþùèå ñîáîé öåëîñ-
òíîå âûïîëíåíèå âñåãî ñïåöèàëèçèðóåìîãî óïðàæíåíèÿ (áåã íà
êîíüêàõ è ëûæàõ, áîé ñ òåíüþ â áîêñå è ò. ï.) èëè îòäåëüíûõ
åãî ýëåìåíòîâ.
     Îäíàêî áûëî áû íåâåðíûì ñ÷èòàòü, ÷òî çíà÷åíèå ðàçìèíêè
îãðàíè÷èâàåòñÿ ôèçèîëîãè÷åñêîé íàñòðîéêîé îðãàíèçìà. Íå
ìåíüøóþ ðîëü îíà èãðàåò â ðåøåíèè çàäà÷ ïñèõîëîãè÷åñêîé
ïîäãîòîâêè. Ó îòäåëüíûõ ñïîðòñìåíîâ ðàçìèíêà ñíèìàåò ÷ðåç-
ìåðíîå âîçáóæäåíèå (÷àñòî â ñî÷åòàíèè ñ ëåãêèì, óñïîêàèâà-
þùèì ìàññàæåì), ó äðóãèõ — ñëèøêîì ñïîêîéíûõ èëè ïàññèâ-
íûõ — âûçûâàåò íåîáõîäèìîå âîçáóæäåíèå.

                                                                   13