Основы спортивной тренировки. Коваленко Т.Г - 26 стр.

UptoLike

26
íîâàííîé íà ïðèìåíåíèè èñêëþ÷èòåëüíî âûñîêèõ è èíòåíñèâ-
íûõ íàãðóçîê, ïðèîáðåòàåò îñîáîå çíà÷åíèå.
Âàæíåéøåé ñîñòàâíîé ÷àñòüþ ýòîãî êà÷åñòâà ÿâëÿåòñÿ òàê
íàçûâàåìîå óìåíèå òåðïåòü. Îíî íåîáõîäèìî, â ïåðâóþ î÷å-
ðåäü, â âèäàõ ñïîðòà, ñâÿçàííûõ ñ ïðîÿâëåíèåì âûíîñëèâîñòè.
Îäíàêî â âèäàõ ñïîðòà «íà áûñòðîòó», «íà ñèëó» ñïîðòñìåíàì
ïðèõîäèòñÿ ïðåîäîëåâàòü çíà÷èòåëüíîå óòîìëåíèå, âûçûâàåìîå
äëèòåëüíûìè è íàïðÿæåííûìè òðåíèðîâêàìè.
«Óìåíèå òåðïåòü» âûðàáàòûâàåòñÿ îáû÷íî ïðè ïîìîùè
ñëåäóþùèõ ìåòîäè÷åñêèõ ïðèåìîâ:
- èñêóññòâåííîå íàðàùèâàíèå óñèëèé ïî ìåðå íàñòóïëåíèÿ
óòîìëåíèÿ. Â òðåíèðîâêå íà îòðåçêàõ (áåã, ïëàâàíèå, ãðåáëÿ
è ò. ï.) ýòîãî ìîæíî äîáèòüñÿ íåñêîëüêèìè ïóòÿìè: ëèáî ïîñ-
ëåäîâàòåëüíûì óâåëè÷åíèåì ñêîðîñòè äî ìàêñèìàëüíî âîçìîæ-
íîé íà ïîñëåäíèõ îòðåçêàõ, ëèáî îáúåäèíåíèåì ïîñëåäíèõ äâóõ
îòðåçêîâ â îäèí («äëèííûé ôèíèø»), ëèáî óâåëè÷åíèåì äëè-
íû èëè óñëîæíåíèåì óñëîâèÿ ïðåîäîëåíèÿ ïîñëåäíåãî îòðåçêà
(áåã ïðîòèâ âåòðà, â ãîðó, ïî ïåñêó, ãðåáëÿ ïðîòèâ òå÷åíèÿ
è äð.). Ýòè ôîðìû òðåíèðîâêè èñêëþ÷èòåëüíî ïîëåçíû äëÿ
îòðàáîòêè óìåíèÿ «âûëîæèòüñÿ» íà ôèíèøå.
 áîðüáå è áîêñå ñïîñîáíîñòü íàðàùèâàòü óñèëèÿ ê êîíöó
ñõâàòêè âûðàáàòûâàåòñÿ òàêèìè ïðèåìàìè, êàê ïîäáîð âñå áî-
ëåå ñèëüíûõ ñïàððèíã-ïàðòíåðîâ èëè âûïîëíåíèå òðåíèðîâî÷-
íûõ óïðàæíåíèé â óñêîðÿþùåìñÿ òåìïå;
- òðåíèðîâêà â ãðóïïå. Ýòà ôîðìà ðàáîòû îñîáåííî ïîëåç-
íà äëÿ ñðàâíèòåëüíî ñëàáûõ ñïîðòñìåíîâ. Ïûòàÿñü íå îòñòàòü îò
ñèëüíûõ òîâàðèùåé, îíè âûíóæäåíû ïðîÿâëÿòü çíà÷èòåëüíûå
âîëåâûå óñèëèÿ. Òðåíèðîâêà â ãðóïïå íåðàâíûõ ïî ñèëàì ñïîðò-
ñìåíîâ òðåáóåò îò òðåíåðà îñîáîãî âíèìàíèÿ, òàê êàê íåêîòî-
ðûå ñïîðòñìåíû, îñîáåííî ìîëîäûå, ìîãóò ïîëó÷èòü ÷ðåçìåð-
íóþ íàãðóçêó.
 òðåíèðîâêó ãðóïïû ïðèáëèçèòåëüíî ðàâíîãî ñîñòàâà â
ëåãêîàòëåòè÷åñêîì áåãå, áåãå íà êîíüêàõ, ëûæíîì è âå-
ëîñèïåäíîì ñïîðòå öåëåñîîáðàçíî âðåìÿ îò âðåìåíè âêëþ÷àòü
ïåðåìåííîå ëèäèðîâàíèå â òå÷åíèå 1—2 ìèí;
- ïðèìåíåíèå ñîðåâíîâàòåëüíîãî ìåòîäà.
2. Ñìåëîñòü, óâåðåííîñòü â ñâîèõ ñèëàõ, ðåøèòåëüíîñòü (âû-
ïîëíåíèå óïðàæíåíèé, ñâÿçàííûõ ñ èçâåñòíîé äîëåé ðèñêà,
åäèíîáîðñòâî ñ áîëåå ñèëüíûì ïðîòèâíèêîì è ò. ï.). Â îäíèõ
íîâàííîé íà ïðèìåíåíèè èñêëþ÷èòåëüíî âûñîêèõ è èíòåíñèâ-
íûõ íàãðóçîê, ïðèîáðåòàåò îñîáîå çíà÷åíèå.
     Âàæíåéøåé ñîñòàâíîé ÷àñòüþ ýòîãî êà÷åñòâà ÿâëÿåòñÿ òàê
íàçûâàåìîå óìåíèå òåðïåòü. Îíî íåîáõîäèìî, â ïåðâóþ î÷å-
ðåäü, â âèäàõ ñïîðòà, ñâÿçàííûõ ñ ïðîÿâëåíèåì âûíîñëèâîñòè.
Îäíàêî â âèäàõ ñïîðòà «íà áûñòðîòó», «íà ñèëó» ñïîðòñìåíàì
ïðèõîäèòñÿ ïðåîäîëåâàòü çíà÷èòåëüíîå óòîìëåíèå, âûçûâàåìîå
äëèòåëüíûìè è íàïðÿæåííûìè òðåíèðîâêàìè.
     «Óìåíèå òåðïåòü» âûðàáàòûâàåòñÿ îáû÷íî ïðè ïîìîùè
ñëåäóþùèõ ìåòîäè÷åñêèõ ïðèåìîâ:
     - èñêóññòâåííîå íàðàùèâàíèå óñèëèé ïî ìåðå íàñòóïëåíèÿ
óòîìëåíèÿ. Â òðåíèðîâêå íà îòðåçêàõ (áåã, ïëàâàíèå, ãðåáëÿ
è ò. ï.) ýòîãî ìîæíî äîáèòüñÿ íåñêîëüêèìè ïóòÿìè: ëèáî ïîñ-
ëåäîâàòåëüíûì óâåëè÷åíèåì ñêîðîñòè äî ìàêñèìàëüíî âîçìîæ-
íîé íà ïîñëåäíèõ îòðåçêàõ, ëèáî îáúåäèíåíèåì ïîñëåäíèõ äâóõ
îòðåçêîâ â îäèí («äëèííûé ôèíèø»), ëèáî óâåëè÷åíèåì äëè-
íû èëè óñëîæíåíèåì óñëîâèÿ ïðåîäîëåíèÿ ïîñëåäíåãî îòðåçêà
(áåã ïðîòèâ âåòðà, â ãîðó, ïî ïåñêó, ãðåáëÿ ïðîòèâ òå÷åíèÿ
è äð.). Ýòè ôîðìû òðåíèðîâêè èñêëþ÷èòåëüíî ïîëåçíû äëÿ
îòðàáîòêè óìåíèÿ «âûëîæèòüñÿ» íà ôèíèøå.
     Â áîðüáå è áîêñå ñïîñîáíîñòü íàðàùèâàòü óñèëèÿ ê êîíöó
ñõâàòêè âûðàáàòûâàåòñÿ òàêèìè ïðèåìàìè, êàê ïîäáîð âñå áî-
ëåå ñèëüíûõ ñïàððèíã-ïàðòíåðîâ èëè âûïîëíåíèå òðåíèðîâî÷-
íûõ óïðàæíåíèé â óñêîðÿþùåìñÿ òåìïå;
     - òðåíèðîâêà â ãðóïïå. Ýòà ôîðìà ðàáîòû îñîáåííî ïîëåç-
íà äëÿ ñðàâíèòåëüíî ñëàáûõ ñïîðòñìåíîâ. Ïûòàÿñü íå îòñòàòü îò
ñèëüíûõ òîâàðèùåé, îíè âûíóæäåíû ïðîÿâëÿòü çíà÷èòåëüíûå
âîëåâûå óñèëèÿ. Òðåíèðîâêà â ãðóïïå íåðàâíûõ ïî ñèëàì ñïîðò-
ñìåíîâ òðåáóåò îò òðåíåðà îñîáîãî âíèìàíèÿ, òàê êàê íåêîòî-
ðûå ñïîðòñìåíû, îñîáåííî ìîëîäûå, ìîãóò ïîëó÷èòü ÷ðåçìåð-
íóþ íàãðóçêó.
     Â òðåíèðîâêó ãðóïïû ïðèáëèçèòåëüíî ðàâíîãî ñîñòàâà â
ëåãêîàòëåòè÷åñêîì áåãå, áåãå íà êîíüêàõ, ëûæíîì è âå-
ëîñèïåäíîì ñïîðòå öåëåñîîáðàçíî âðåìÿ îò âðåìåíè âêëþ÷àòü
ïåðåìåííîå ëèäèðîâàíèå â òå÷åíèå 1—2 ìèí;
     - ïðèìåíåíèå ñîðåâíîâàòåëüíîãî ìåòîäà.
     2. Ñìåëîñòü, óâåðåííîñòü â ñâîèõ ñèëàõ, ðåøèòåëüíîñòü (âû-
ïîëíåíèå óïðàæíåíèé, ñâÿçàííûõ ñ èçâåñòíîé äîëåé ðèñêà,
åäèíîáîðñòâî ñ áîëåå ñèëüíûì ïðîòèâíèêîì è ò. ï.). Â îäíèõ

 26