Основы спортивной тренировки. Коваленко Т.Г - 29 стр.

 3. ÎÁÙÀß ÕÀÐÀÊÒÅÐÈÑÒÈÊÀ ÔÈÇÈ×ÅÑÊÈÕ
                ÊÀ×ÅÑÒÂ
      ïîíÿòèå ôèçè÷åñêèõ êà÷åñòâ ñïîðòñìåíà âêëàäûâàþòñÿ
îñîáåííîñòè åãî äâèãàòåëüíîé äåÿòåëüíîñòè, ôèçèîëîãè÷åñêèõ,
ïñèõè÷åñêèõ è áèîõèìè÷åñêèõ ïðîöåññîâ.
     Ê ÷èñëó îñíîâíûõ ôèçè÷åñêèõ (èëè äâèãàòåëüíûõ) êà÷åñòâ,
îáåñïå÷èâàþùèõ âûñîêèé óðîâåíü ôèçè÷åñêîé ðàáîòîñïîñîá-
íîñòè ÷åëîâåêà, îáû÷íî îòíîñÿò ñèëó, áûñòðîòó, âûíîñëèâîñòü,
ëîâêîñòü, ãèáêîñòü, êîòîðûå ïðîÿâëÿþòñÿ, êàê ïðàâèëî, â îï-
ðåäåëåííûõ ñîîòíîøåíèÿõ â çàâèñèìîñòè îò óñëîâèé âûïîëíå-
íèÿ òîé èëè èíîé äâèãàòåëüíîé äåÿòåëüíîñòè, åå õàðàêòåðà,
ñïåöèôèêè, ïðîäîëæèòåëüíîñòè, ìîùíîñòè, èíòåíñèâíîñòè.
     Óñòàíîâëåíî, ÷òî ìàêñèìàëüíîå ðàçâèòèå êàêîãî-ëèáî
ôèçè÷åñêîãî êà÷åñòâà, îïðåäåëÿþùåãî â êîíå÷íîì èòîãå
ñïîðòèâíûé ðåçóëüòàò, âîçìîæíî ëèøü íà ôîíå îïòèìàëüíîãî
ñîâåðøåíñòâîâàíèÿ äðóãèõ êà÷åñòâ. Íàïðèìåð, ðàçâèòü ñïîñîá-
íîñòü áûñòðîòû íåâîçìîæíî áåç óìåíèÿ ïðåîäîëåâàòü âíåøíåå
ñîïðîòèâëåíèå, òî åñòü áåç äîëæíîé ñèëû. Ðàçâèòèå ñèëû ñî-
ïðÿæåíî ñ ïîâûøåíèåì ôóíêöèîíàëüíûõ âîçìîæíîñòåé öåíò-
ðàëüíîé íåðâíîé ñèñòåìû è âíóòðåííèõ îðãàíîâ è, ñëåäîâà-
òåëüíî, ñ ïîâûøåíèåì âûíîñëèâîñòè è ò. ä. Åäèíñòâî è âçàè-
ìîçàâèñèìîñòü â âûðàáîòêå êà÷åñòâ â êàæäîì èç âèäîâ ñïîðòà
íîñèò ñïåöèôè÷åñêèé õàðàêòåð.
     Âîñïèòàíèå ñèëû. Ñèëîé (èëè ñèëîâûìè ñïîñîáíîñòÿìè)
íàçûâàþò ñïîñîáíîñòü ÷åëîâåêà ïðåîäîëåâàòü âíåøíåå ñîïðîòèâ-
ëåíèå èëè ïðîòèâîäåéñòâîâàòü åìó ïîñðåäñòâîì ìûøå÷íûõ íà-
ïðÿæåíèé. Ñèëà êàê ôèçè÷åñêîå êà÷åñòâî õàðàêòåðèçóåòñÿ ñòå-
ïåíüþ íàïðÿæåíèÿ èëè ñîêðàùåíèÿ ìûøö. Ðàçâèòèå ñèëû ñî-
ïðîâîæäàåòñÿ óòîëùåíèåì è îáðàçîâàíèåì íîâûõ ìûøå÷íûõ
âîëîêîí. Ðàçâèâàÿ ìàññó ðàçëè÷íûõ ìûøå÷íûõ ãðóïï, ìîæíî
èçìåíÿòü êîíôèãóðàöèþ òåëà (òåëîñëîæåíèå).
     Ñðåäñòâàìè âîñïèòàíèÿ ñèëû ÿâëÿþòñÿ: ãèìíàñòè÷åñêèå
óïðàæíåíèÿ ñ îòÿãîùåíèåì (â êà÷åñòâå îòÿãîùåíèÿ èñïîëüçó-
åòñÿ ìàññà ñîáñòâåííîãî òåëà èëè îòäåëüíûõ åãî ÷àñòåé — ñãè-
áàíèå è âûïðÿìëåíèå ðóê â óïîðàõ, ïîäòÿãèâàíèå íà ïåðåêëà-
äèíå, íàêëîíû è âûïðÿìëåíèå òóëîâèùà, ïðèñåäàíèÿ è ò. ï.);
ðàçíîîáðàçíûå ïðûæêè; ñïåöèàëüíûå ñèëîâûå óïðàæíåíèÿ ñ
ìàëûìè îòÿãîùåíèÿìè (ãàíòåëÿìè, ýñïàíäåðàìè, ðåçèíîâûìè

                                                          29