Основы спортивной тренировки. Коваленко Т.Г - 31 стр.

òîâûõ äåéñòâèé, à òàêæå ñïîðòèâíûõ óïðàæíåíèé. Êðåïêèé
«ìûøå÷íûé êîðñåò» ñïîñîáñòâóåò íîðìàëüíîìó ôóíêöèîíèðî-
âàíèþ âíóòðåííèõ îðãàíîâ, ïîëîæèòåëüíî ñêàçûâàåòñÿ íà ñî-
ñòîÿíèè çäîðîâüÿ ÷åëîâåêà.
     Âîñïèòàíèå áûñòðîòû äâèæåíèé (ñêîðîñòè). Áûñòðîòà
äâèæåíèé õàðàêòåðèçóåòñÿ âðåìåíåì äâèãàòåëüíîé ðåàêöèè,
ìàêñèìàëüíîé ñêîðîñòüþ îäíîãî äâèæåíèÿ è ìàêñèìàëüíîé ÷à-
ñòîòîé äâèæåíèé â åäèíèöó âðåìåíè.
     Ê ñðåäñòâàì âîñïèòàíèÿ áûñòðîòû äâèæåíèé îòíîñÿòñÿ:
ôèçè÷åñêèå óïðàæíåíèÿ, âûïîëíÿåìûå ñ ìàêñèìàëüíîé ñêî-
ðîñòüþ; ñêîðîñòíî-ñèëîâûå óïðàæíåíèÿ (ïðûæêè, ìåòàíèÿ
è äð.); ïîäâèæíûå è ñïîðòèâíûå èãðû.
     Ïðèìåíÿåòñÿ äâà îñíîâíûõ ìåòîäà âîñïèòàíèÿ ñêîðîñòè:
ïîâòîðíîå âûïîëíåíèå óïðàæíåíèé â ìàêñèìàëüíî áûñòðîì
òåìïå â îáëåã÷åííûõ óñëîâèÿõ (ïðåîäîëåíèå îòäåëüíûõ îòðåç-
êîâ äèñòàíöèè, áåã ïîä óêëîí, ìåòàíèå îáëåã÷åííûõ ñíàðÿäîâ
è ò. ï.); ïîâòîðíîå âûïîëíåíèå óïðàæíåíèé â ìàêñèìàëüíî
áûñòðîì òåìïå â çàòðóäíåííûõ óñëîâèÿõ (óäëèíåíèå ïðîáåãàå-
ìûõ îòðåçêîâ, áåã â ïîäúåì, ìåòàíèå áîëåå òÿæåëûõ ñíàðÿäîâ
è ò. ï.).
     Ïðè âûïîëíåíèè óïðàæíåíèé íà ðàçâèòèå áûñòðîòû
äâèæåíèé íåîáõîäèìî ñîáëþäàòü îïðåäåëåííûå òðåáîâàíèÿ.
Ïîâòîðíûå óïðàæíåíèÿ ñëåäóåò âûïîëíÿòü ñ îêîëîïðåäåëüíîé
èëè ïðåäåëüíîé èíòåíñèâíîñòüþ. Äëèòåëüíîñòü âûïîëíåíèÿ êàæ-
äîãî óïðàæíåíèÿ íå äîëæíà áûòü áîëüøîé, òàê êàê ïîääåðæè-
âàòü äîëãî ìàêñèìàëüíóþ èíòåíñèâíîñòü íåâîçìîæíî. Âî âðåìÿ
îòäûõà ìåæäó ïîâòîðåíèåì óïðàæíåíèé ðåêîìåíäóåòñÿ
èñïîëüçîâàòü ìåäëåííóþ õîäüáó èëè ïîêîé, à ñàì îòäûõ ïðî-
äîëæàòü äî âîññòàíîâëåíèÿ äûõàíèÿ. Óïðàæíåíèÿ ïîâòîðÿþòñÿ
äî òåõ ïîð, ïîêà ñêîðîñòü íå íà÷íåò ñíèæàòüñÿ; äàëüíåéøåå
âûïîëíåíèå óïðàæíåíèé íà áûñòðîòó äâèæåíèé ñëåäóåò ïðå-
êðàòèòü.
     Âîñïèòàíèå ëîâêîñòè (êîîðäèíàöèè äâèæåíèé). Ëîâêîñòü—
ñïîñîáíîñòü óïðàâëÿòü ñâîèìè äâèæåíèÿìè âî âðåìåíè è ïðîñòðàíñòâå,
áûñòðî îâëàäåâàòü íîâûìè äâèæåíèÿìè, ñïîñîáíîñòü ïåðåñòðàèâàòü
äâèãàòåëüíóþ äåÿòåëüíîñòü â ñîîòâåòñòâèè ñ òðåáîâàíèÿìè ìåíÿþ-
ùåéñÿ îáñòàíîâêè.
     Ñðåäñòâîì âîñïèòàíèÿ ëîâêîñòè ÿâëÿþòñÿ óïðàæíåíèÿ ñî
ñëîæíîé êîîðäèíàöèåé äâèæåíèé.

                                                                31