Основы спортивной тренировки. Коваленко Т.Г - 32 стр.

      êà÷åñòâå ìåòîäîâ ïðèìåíÿþò: ðàçó÷èâàíèå íîâûõ óïðàæ-
íåíèé; ìíîãîêðàòíîå ïîâòîðåíèå óïðàæíåíèé ñî ñëîæíîé êîîð-
äèíàöèåé äâèæåíèé; âûïîëíåíèå óïðàæíåíèé â äâå ñòîðîíû
ïîî÷åðåäíî (âïðàâî è âëåâî); âûïîëíåíèå óïðàæíåíèé ïîî÷å-
ðåäíî ïðàâîé è ëåâîé ðóêîé (íîãîé); âûïîëíåíèå óïðàæíåíèé
â ìåíÿþùèõñÿ, íåñòàíäàðòíûõ óñëîâèÿõ (ïîäâèæíûå è ñïîð-
òèâíûå èãðû).
     Óïðàæíåíèÿ íà ëîâêîñòü ðåêîìåíäóåòñÿ âêëþ÷àòü â ïåð-
âóþ òðåòü òðåíèðîâî÷íîãî çàíÿòèÿ, ïðèìåðíî 15-ìèíóòíûìè
ñåðèÿìè.
     Âîñïèòàíèå ãèáêîñòè. Ãèáêîñòü — ñïîñîáíîñòü âûïîëíÿòü
äâèæåíèÿ ñ áîëüøîé àìïëèòóäîé. Äëÿ ðàçâèòèÿ ãèáêîñòè ïðè-
ìåíÿþò ñëåäóþùèå ñðåäñòâà: àêòèâíûå ñâîáîäíûå äâèæåíèÿ ñ
ïîñòåïåííî óâåëè÷èâàþùåéñÿ àìïëèòóäîé, íàïðèìåð ìàõîâûå
äâèæåíèÿ ðóêàìè; ïîâòîðíûå ïðóæèíÿùèå äâèæåíèÿ (â âûïà-
äå, â ïîëóøïàãàòå, ïðóæèíÿùèå íàêëîíû è äð.); äâèæåíèÿ ñ
èñïîëüçîâàíèåì èíåðöèè, íàïðèìåð ìàõè íîãàìè; äâèæåíèÿ ñ
äîñòàâàíèåì îðèåíòèðîâ (ìàõè íîãàìè, äîñòàâàÿ âûòÿíóòûå âïå-
ðåä ðóêè, âåòâè äåðåâüåâ è äð.); äâèæåíèÿ ñ ïîìîùüþ ïàðòíå-
ðà, ïîìîãàþùåãî óâåëè÷èòü àìïëèòóäó; äâèæåíèÿ ñ îòÿãîùå-
íèÿìè ñ áîëüøîé àìïëèòóäîé; äâèæåíèÿ ñ áîëüøîé àìïëèòó-
äîé ó äîïîëíèòåëüíîé îïîðû (ó ãèìíàñòè÷åñêîé ñòåíêè, ó äåðåâà
è ò. ï.).
     Îñíîâíûì ìåòîäîì ÿâëÿåòñÿ ðåãóëÿðíîå ìíîãîêðàòíîå ïî-
âòîðåíèå óïðàæíåíèé íà ãèáêîñòü, íàïðèìåð èõ âûïîëíåíèå
ïðè ïðîâåäåíèè åæåäíåâíîé óòðåííåé ãèãèåíè÷åñêîé ãèìíàñòè-
êè, âî âðåìÿ ïðîâåäåíèÿ òðåíèðîâî÷íûõ çàíÿòèé â èõ ïîäãîòî-
âèòåëüíîé è çàêëþ÷èòåëüíîé ÷àñòè è ò. ä.
     Âîñïèòàíèå âûíîñëèâîñòè. Âûíîñëèâîñòü êàê ôèçè÷åñêîå
(äâèãàòåëüíîå) êà÷åñòâî åñòü ñïîñîáíîñòü îðãàíèçìà äëèòåëüíîå
âðåìÿ ýôôåêòèâíî âûïîëíÿòü ìûøå÷íóþ ðàáîòó, ïðåîäîëåâàÿ íà-
ñòóïàþùåå óòîìëåíèå. Ðàçëè÷àþò îáùóþ è ñïåöèàëüíóþ âûíîñëè-
âîñòü.
     Îáùàÿ âûíîñëèâîñòü — ñïîñîáíîñòü îðãàíèçìà äëèòåëüíîå
âðåìÿ ýôôåêòèâíî âûïîëíÿòü ëþáóþ ìûøå÷íóþ ðàáîòó, ïðåîäî-
ëåâàÿ íàñòóïàþùåå óòîìëåíèå.
     Ñïåöèàëüíàÿ âûíîñëèâîñòü — ñïîñîáíîñòü äëèòåëüíîå âðå-
ìÿ ýôôåêòèâíî âûïîëíÿòü ñïåöèôè÷åñêóþ ìûøå÷íóþ ðàáîòó, ïðè-
ñóùóþ òîìó èëè èíîìó âèäó ôèçè÷åñêèõ óïðàæíåíèé èëè âèäó

 32